Техника самомассажа - стр. 4
Растирание
Растирание является массажным приемом, который в самомассаже предназначен для воздействия на суставно-связочный аппарат. Растирание выполняется в различных направлениях и более энергично, чем предыдущие приемы. Растирают суставы, сухожилия, участки, малоорошаемые кровью – пятки, подошвы, а также внешнюю сторону бедра, подреберный угол и др.
Растирание расширяет сосуды, усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Применятся в случаях, когда необходимо устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена (подагре) и других заболеваниях и травмах суставов, связок, сухожилий, а также для профилактики.
Растирание является обязательной частью разминки перед спортивными соревнованиями, тренировкой, перед хореографическим выступлением или репетицией, так как оно повышает эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата.
При самомассаже применяют следующие виды растирания:
прямолинейное растирание;
прямолинейное растирание основанием ладони и боком большого пальца;
прямолинейное щипцеобразное растирание;
прямолинейное пунктирное растирание;
зигзагообразное растирание;
кругообразное растирание подушечкой одного пальца;
кругообразное растирание подушечками двух пальцев;
кругообразное растирание подушечками трех пальцев;
кругообразное растирание подушечками всех пальцев;
гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак;
кругообразное растирание подушечкой большого пальца;
кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Приемы могут выполняться одной рукой и с отягощением ее другой рукой.
Самомассаж не начинают с растирания. Необходимо сделать поглаживание двумя руками на бедре, комбинированное на голени, плече, животе. Затем на бедре выполняют поперечное, ребром ладони, одной рукой, с отягощением выжимание. После выжимания приступают к растиранию. Растираться можно куском сукна, рукавицей, полотенцем и др. После растирания тело поглаживают два – три раза и выполняют два – три выжимания.
Разминание
Основным приемом самомассажа является разминание. С помощью этого приема массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание более интенсивно, чем предыдущие приемы усиливает кровообращение и лимфоток. При разминании скорость кровотока существенно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких. Это объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы сердечно-сосудистый и дыхательный центры, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания.