Стань лучшей версией себя: секреты личностного роста, мотивации и успеха - стр. 2
Вот простая техника медитации, которую легко внедрить в вашу повседневную жизнь:
1. **Удобная поза:** Выберите удобное положение сидя или лёжа. Главное – сохранять спину прямой, плечи расслабленными, а дыхание ровным.
2. **Фокус на дыхании:** Начните замечать своё дыхание. Отмечайте вдохи и выдохи, наблюдая за ощущениями тела. Используйте технику счета: на один счёт – вдох, на два счёта – выдох. Постепенно ваше внимание начнёт успокаиваться.
3. **Наблюдение за мыслями:** Когда в голову приходят посторонние мысли, не пытайтесь их подавлять. Просто отметьте их существование и мягко возвращайтесь обратно к своему дыханию. Это важный навык – наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них.
4. **Завершение медитации:** После нескольких минут практики мягко откройте глаза, сохраняйте спокойное состояние ещё некоторое время, позволяя телу расслабиться.
Медитационные практики помогают снизить уровень стресса, успокоить нервную систему и повысить концентрацию. Их регулярное выполнение формирует устойчивый навык пребывания в настоящем моменте.
## **Принятие настоящего момента**
Однако одной лишь медитации недостаточно. Важно учиться принимать настоящий момент, несмотря на возможные трудности или дискомфорт. Что значит принять ситуацию? Когда вы принимаете настоящее, вы перестаёте бороться с ним, пытаясь навязать собственное видение происходящего. Вместо этого вы начинаете относиться к ситуации нейтрально, позволяете ей существовать такой, какой она есть.
Чтобы научиться принятию, попробуйте следующую простую практику:
– Найдите небольшой предмет (например, ручку, монету или лист бумаги).
– Посмотрите на него внимательно, изучив каждую деталь.
– Попробуйте представить, что этот предмет существовал бы иначе, как он выглядел бы тогда?
– Затем примите тот факт, что предмет существует именно таким, какой он есть, и перестаньте пытаться изменить его восприятие.
Эта практика показывает, насколько сильно наше восприятие искажается нашими ожиданиями и желаниями. Принять настоящий момент означает позволить вещам происходить естественно, отказавшись от борьбы с ними.
## **Отказ от сопротивления реальности**
Сопротивление реальности часто проявляется в виде недовольства или разочарования, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые кажутся нам неприятными или несправедливыми. Например, многие испытывают раздражение, стоя в пробке, ожидая автобуса или испытывая неудачи на работе. Именно сопротивление мешает нам испытывать радость и удовлетворение от жизни.
Вместо сопротивления предлагаем вам следующее упражнение: