Советы на все случаи жизни. Раскройте свой потенциал и добейтесь успеха - стр. 17

2. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или поджаренные на пару: Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или поджаренные на пару, вместо жареных или в панировке. Эти способы приготовления, как правило, содержат меньше калорий и жира.

3. Попросите внести изменения: Не бойтесь просить внести изменения в ваше блюдо. Попросите добавить на гарнир соусы или заправки, чтобы вы могли контролировать количество потребляемого, или попросите, чтобы ваше блюдо готовилось без добавления сливочного масла.

4. Ищите варианты на растительной основе: Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, выбирая салаты, супы или блюда на овощной основе в качестве основного блюда.

5. Контролируйте размеры порций: Размеры порций в ресторане часто намного больше, чем те, которые вы подаете дома. Подумайте о том, чтобы разделить первое блюдо с другом или взять половину еды домой, чтобы перекусить.

6. Будьте внимательны к напиткам: напитки могут быть скрытым источником добавления сахара и калорий. Пейте воду или несладкий чай и избегайте сладких напитков, таких как газировка или фруктовые соки.

7. Соблюдайте умеренность: Это нормально – побаловать себя одним-двумя лакомствами во время ужина вне дома, но постарайтесь ограничить их одним-двумя блюдами и выбирайте те, которые вам действительно нравятся.

Следуя этим советам, вы сможете сделать выбор в пользу более здорового питания, при этом наслаждаясь ужином вне дома. Помните, это все о балансе и умеренности.

– 7: Специальные диеты – Получите советы о том, как поддерживать здоровое питание, если у вас есть особые диетические ограничения, такие как безглютеновая или вегетарианская диета.

Здоровое питание имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья и профилактики хронических заболеваний. Однако для некоторых людей соблюдение здорового питания требует соблюдения определенных диетических ограничений, таких как безглютеновая или вегетарианская диета. В этой главе мы рассмотрим советы по поддержанию здорового питания, придерживаясь при этом этих специальных диет.

Людям с непереносимостью глютена или целиакией необходима безглютеновая диета. Глютен – это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, и его употребление может вызвать серьезные проблемы с пищеварением у людей с целиакией. Некоторые советы по соблюдению безглютеновой диеты включают в себя тщательное чтение этикеток продуктов, отказ от обработанных продуктов, которые могут содержать скрытый глютен, и изучение альтернативных злаков, таких как киноа, рис и пшено.