Сонник Симеона Прозорова. Особый совет для каждого сна - стр. 7
Как нужно засыпать
Даже если вы очень устали за день, нельзя засыпать немедленно, лишь только голова коснется подушки. Если вы засыпаете именно так, можно с уверенностью сказать, что ночной сон не придает вам сил. Утром вы чувствуете себя невыспавшимся и утомленным.
Чтобы спать хорошо, необходимо сбросить дневное напряжение, расслабить тело, ум и душу. Только после этого можно позволить сну овладеть вами.
Но что же делать, если вы сильно утомлены, и у вас просто нет сил бороться со сном? В этом случае вам следует проводить практику расслабления не на постели, а на другой, довольно жесткой поверхности, где вы гарантированно не уснете. Например, на полу.
Лягте на спину, вытянитесь во весь рост. Можете несколько раз потянуться руками и ногами, затем уложите руки вдоль тела. Расслабление начинается с ног. Представьте себе, что через кончики пальцев ног в ваше тело входит приятное расслабляющее тепло. Вы должны мысленно «проводить» это тепло к каждой клеточке вашего тела. Представляйте себе это до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело обмякло, стало подобно медузе, у которой нет костей и мускулов.
Следующий этап – расслабление ума. Прекратите думать о житейских проблемах, оставьте в стороне все впечатления, эмоции и размышления прошедшего дня. Позвольте им спокойно течь мимо вас, представьте, что на вас льется теплый дождь, который смывает любые мысли и впечатления из вашего ума. Ваша задача – заставить ум замолчать, сделать его пустым и легким, подобным воздушному шару. Если ум постоянно возвращается к пережитым мыслям и проблемам, можете держать в голове образ воздушного шара. Этот воздушный шарик – ваша голова. Все время повторяйте уму: «Ничего нет, только пустота и легкость».
Молитесь перед отходом ко сну
Перед сном совершенно необходимо не только расслабить тело и ум, но и очистить душу. Проще всего это сделать с помощью молитвы. Если вы не религиозны, вместо молитвы можно использовать любое положительное утверждение.
Молитва перед сном начинается с дыхания. Вдыхая и выдыхая, вы должны погружать свое сознание в область физического сердца. С каждым вдохом представляйте себе, что вы вбираете энергию из пространства, с каждым выдохом направляйте эту энергию в сердце и одновременно идите туда сознанием. Можно повторять какую-нибудь положительную фразу, аффирмацию, молитву. Главное, чтобы эти слова вызывали у вас ощущение покоя и безмятежности. Например:
В моем мире все хорошо и спокойно.
Цель молитвы – почувствовать отклик сердца. Когда это произойдет, можете погружаться в сон с уверенностью, что этой ночью вам будут сниться только хорошие сны.