Сон как лекарство. Как избавиться от усталости и повысить качество сна - стр. 8
Эти исследования – и наверняка ваш собственный опыт – подтверждают: чтобы наша иммунная система могла эффективно работать, ей необходимо обеспечить достаточное количество сна. Недостаток сна и покоя могут привести к тому, что простуда настигнет вас с особенной яростью и будет мучить особенно долго. Поэтому при первых признаках инфекции предоставьте вашей иммунной системе достаточно сна, чтобы у нее были силы на контратаку.
Младенцы, подростки, взрослые, пожилые люди – все мы учимся во сне. Не верите? Нет, я не имею в виду регулярно возвращающуюся из небытия стратегию, согласно которой нужно класть под подушку словарь в надежде уже со следующего утра бегло заговорить на иностранном языке. Но если серьезно, мы действительно учимся во сне, поскольку при этом новые полученные за день сведения укладываются в долгосрочную память. Также во время сна в памяти закрепляются новые последовательности движений и моторные навыки, например, езда на велосипеде. И для этого нам не нужно прилагать никаких усилий, не нужно класть под подушку словарь, не нужно включать себе на ночь аудиофайл с подлежащим запоминанию материалом, достаточно просто глубоко, крепко и долго спать, и тогда знания и навыки сами собой отложатся в памяти.
Этот эффект наглядно проиллюстрирован экспериментом, который провели две сотрудницы видного исследователя памяти Яна Борна из Тюбингского университета. Инес Вильхельм и Сюзанна Дикельман дали вечером студентам учить пары слов. Потом некоторым участникам было разрешено поспать, а другим пришлось обойтись без сна. На следующий день выспавшиеся студенты помнили значительно больше пар, чем их сокурсники.
Между прочим, краткий дневной сон тоже может оказать благотворное влияние на успеваемость. В одном эксперименте студентам во время подготовки к экзамену разрешалось каждые два часа делать двадцатиминутный перерыв: одни спали, другим можно было заниматься чем угодно, только не этим. Вечером студенты, спавшие в перерывах, помнили значительно больше из того, что учили.
Те, кто зубрит ночи напролет, оказывают себе медвежью услугу. Это мешает мозгу сохранить полученные данные. Поэтому если вы хотите получить хорошие результаты обучения на пользу результату, нужно помнить о кратких перерывах на сон.
Мозг очень неглупо ведет себя, формируя во время сна нашу память: он запоминает только то, что мы на самом деле считаем важным, а все остальное наш мыслительный мускул ночью игнорирует, и утром мы это не вспомним. Иначе нашему мозгу пришлось бы таскать за собой груду балласта, который сбивал бы его с толку. В какой-то момент жесткий диск забился бы и произошел бы тотальный обвал системы.