Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - стр. 23
• Здоровое отношение к своим эмоциям позволяет быть более доверчивым, разумным и гибким.
• Мы можем научиться управлять своими эмоциями, при условии, что не уклоняемся от них и не стремимся от них убежать.
• Для управления эмоциями можно применять различную стратегию: идентифицировать их и описывать на протяжении нескольких дней, открываться как можно чаще тому, что мы чувствуем, принимать их во всей их иррациональности, двойственности и комплексности.
“Конец первой недели программы. Понимаю, что на мне паразитируют вопросы, которых я не могу решить. Принять решение – это взять нас себя риск ошибиться, выбрать одну опцию, отказавшись от всех прочих, а это не так-то просто. И даже когда я принял решение, я откладываю и откладываю его воплощение на потом (вспоминая в этой связи слова Альфонса Алле: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра»). Проблемы накапливаются, а с ними и стресс. Вдобавок я испытываю чувство вины от того, что не могу резать по живому…”
День 7
Я учусь справляться с трудностями
Когда у нас создается впечатление, что необходимые ресурсы для адекватного ответа на ту или иную ситуацию отсутствуют, – это и есть стресс. При этом мы даже не отдаем себе отчета, что постоянно преодолеваем многочисленные трудности, не испытывая сильного стресса, потому что легко находим способ справиться с ситуацией. Однако случается, что мы сталкиваемся с проблемой, к которой не знаем, как подступиться и, еще меньше, – как ее разрешить. Мы пытаемся тянуть время, откладываем решение… и от этого тревога и беспокойство лишь возрастают. В такой момент и надо воспользоваться следующей методикой: поставить перед собой задачу, оценить возможные решения и применить лучшее. Это окажет благотворное воздействие на ваше чувство личной эффективности и понизит уровень стресса.
Я решаю проблему!
Вам будет легче справиться с проблемой, следуя простому пути, разделенному на пять этапов:
• 1-й этап: определить сущность задачи;
• 2-й этап: рассмотреть возможные решения;
• 3-й этап: оценить все решения и выбрать оптимальное;
• 4-й этап: приступить к действию;
• 5-й этап: оценить результаты (и уточнить/закрепить).
1-й этап: определить сущность задачи
Задача иногда кажется неразрешимой, потому что вы неправильно ее поставили. Первая фаза пути – четкое определение проблемы. Подробному изучению поможет серия вопросов:
• В чем проблема?
• Кого она касается?
• Где проявляется?
• Когда (частота и длительность)?
• Как выражается проблема?
• Сколько мне это стоит?
• Почему это стало проблемой?