Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - стр. 2
Моя программа, рассчитанная на три недели
Эта книга – результат многолетнего наблюдения и терапевтического вмешательства, а также коучинга, прямо или косвенно связанного с проблематикой стресса. Наша цель – помочь вам лучше справляться со стрессом и даже использовать его для эффективной мобилизации ваших внутренних ресурсов.
Почему именно три недели? Уильям Джеймс (1842–1910), отец-основатель американской психологии, говорил, что для приобретения новой привычки необходимо три недели.
Более близкий нам по времени доктор Максвелл Мальтц, пластический хирург 60-х годов, также утверждал, что его пациентам необходимо минимум три недели, чтобы принять физические изменения, произошедшие с ними в результате операции. Он также заметил впоследствии, вплотную интересуясь психологией, что это правило трех недель, упомянутое почти за сто лет до него Уильямом Джеймсом, применимо к любым переменам, которые человек хотел бы совершить.
Прежде чем приступать к этой программе, надо осознать, что универсального и легкого решения не существует. Читая эту книгу, мы убедимся, что стресс – сугубо индивидуальный опыт, переживаемый каждым по-разному: кто-то уединяется и борется с ним в одиночку, а кто-то ополчается на всех и вся.
Программа ставит целью проанализировать феномен стресса со всеми его составляющими (физическими, химическими, когнитивными и эмоциональными) и помочь вам найти стратегию, которую вы сможете применять ежедневно. Эта стратегия гибкая и изменяемая. Главное, чтобы вы овладели ее приемами.
Возможно, у вас есть своя собственная стратегия, хранящаяся в вашем личном сундучке? Тогда это пособие разовьет и усилит то, что уже существует и хорошо работает.
Мы поговорим о роли химии в развитии стресса, а также увидим, как тесно мысли связаны с эмоциями. Затем перейдем к рассмотрению практических приемов, которые будут использованы на протяжении программы, особенно в тех сферах повседневной жизни, куда стресс проникает чаще всего.
Не стремитесь овладеть всеми приемами с первой попытки: чтобы научиться правильно их применять, нужно время. Но также не стоит отчаиваться, если порой вы не видите прогресса. Вы можете следовать этой книге по частям, шаг за шагом, или выбрать главу, которая кажется вам более интересной и подходящей к контексту ваших обстоятельств или трудностей. Каждую часть книги можно изучать отдельно, хотя начальные главы о релаксации тела особенно важны для начинающих программу.
Обучение никогда не бывает простым, а ошибки – неизбежная часть движения вперед. Ежедневно посвящайте время развитию способности управлять стрессом и улучшать качество своей жизни. Игра действительно стоит свеч!