Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - стр. 18
Медведь Вегенера
Попробуем провести опыт Вегенера с белым медведем (1992): предлагаем вам пять минут не думать о белом медведе… Что происходит?
Скорее всего, в вашем сознании тотчас возник образ белого медведя. И это нормально! Когда мы стремимся прогнать мысль, она возвращается еще упорнее. Это называется эффектом отскока. Вы не можете покончить со стрессом, и от этого он только усиливается; вы грустны от того, что вы грустите и т. д.
Некоторые стараются поменьше думать об этом: иногда им это удается, но какой ценой (алкоголь, наркотики)? Другие стремятся развлекаться, думать о другом (необоснованные траты, бесполезные покупки, зацикленность на работе). Попытки прогнать страх и стресс приводят к появлению реальной опасности. Исследования показывают: чтобы не думать больше о чем-то, не пережевывать одно и то же… надо, наоборот, уделить этому максимальное внимание.
Предлагаем вам упражнение, которое положит конец этим переживаниям. До конца программы каждый день в одно и то же время устраивайтесь в каком-нибудь спокойном месте. Это время вы посвятите вашему ежедневному переживанию-пережевыванию. Вы будете практиковать принцип, состоящий в том, чтобы «дать кипящей воде перелиться через край».
Иначе говоря, мы предлагаем вам добровольно отдаться переживаниям! Делайте это для начала по 15–20 минут в день. Возможно, это странный подход, но мы призываем вас быть любознательными и смелыми и провести этот опыт.
Для ночного размышления
• Один из постулатов когнитивного учения гласит: наше эмоциональное состояние в большой степени зависит от того, что мы думаем, и наши мысли часто становятся «входными воротами» для стресса.
• Изучение явления с когнитивной точки зрения говорит, что стресс – это результат искаженной интерпретации окружающей среды, а также когнитивных нарушений, деформирующих действительность и расценивающих ситуацию как угрожающую.
• Наши автоматические мысли настолько привычны, что мы не обращаем на них внимания. Пересмотр своих убеждений позволяет понять, что мысли генерируют стресс… на пустом месте!
• Когнитивная модель ABCDE помогает действовать более эффективно, противопоставляя наши верные убеждения негативным автоматическим мыслям.
• Попробуйте технику когнитивного насыщения: ваши мысли наконец-то оставят вас в покое!
“Сандрина говорит, что я похож на свой компьютер: холодный, рациональный калькулятор. Иногда она меня удивляет своими вопросами типа: «Вот сейчас, ну что ты чувствуешь?» Я не считаю, что лить слезы над грустным фильмом или завопить от ужаса при виде паука – это признак зрелости. Но все же… Недавно я прочитал где-то, что слово «эмоция» происходит от латинского motio, движение, так же как и «мотивация». Эмоция – двигатель и горючее для наших действий. Без эмоции нет импульса. Без эмоции, которая дает желание и силы, нет и мотивации. Еще там говорилось об эмоциональном разуме, о важности чувства, ощущения, интуиции, благоразумия… Неужели я прошел мимо чего-то важного? Эмоции напоминают китайскую пословицу: «Нельзя посадить ветер в клетку». Так что мне с этим делать?”