Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - стр. 19
Возьмите два листа бумаги. Сначала на одном из них перечислите все самые печальные моменты в жизни: уход близких, ссоры, потери, неудачи, поражения.
Затем на другом напишите все победы, которые вы смогли одержать. Совершенно неважно, насколько они социально значимы. Пусть это будет грамота, полученная в школе, или смелый поступок, или еще что-то, главное – перечислите все хорошее, что с вами произошло.
Перечитайте первый список, вспомните свое состояние в те периоды, то, как вы нервничали, сколько провели бессонных ночей, пролили слез. Вспомните себя прежнюю. Очень часто в сложные минуты вы оказывались без поддержки. А теперь представьте, что вы нынешняя, со всем своим жизненным опытом, в каждой из этих ситуаций подходите к себе прошлой, обнимаете себя и говорите: «Я с тобой, я всегда рядом, я знаю, что ты переживешь это и станешь еще сильнее! Я люблю тебя!» Окончив прорабатывать негатив, перечитайте список своих побед и проделайте в воображении то же самое, но на сей раз похвалите себя и скажите себе, что вы собой гордитесь.
Обычно ощущение возросшей самооценки появляется сразу после выполнения упражнения.
Следующий момент, который необходимо проработать, – самобичевание. Вы вините себя за то, что «разожрались», и, как следствие, наедаетесь еще больше и снова вините себя в безволии. Чтобы этого не происходило, выполните такое упражнение.
Я прощаю себя за набранный вес
В комнате, кроме вас, не должно никого быть. Сядьте, возьмите зеркало, посмотрите в него и скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес! Да, ты срывалась, ела, не занималась, но это не моя вина – на меня давили обстоятельства. Теперь я знаю правильный путь и начинаю идти по нему, веря, что обязательно достигну цели».
Многие участницы моих вебинаров начинают плакать, выполняя данное упражнение. Это вполне нормально. Однако некоторые люди во время него вообще ничего не чувствуют. Им следует задуматься о том, насколько серьезно они нацелены на излечение от зависимости от еды.
Итак, я дала вам самую первую информацию, чтобы вы могли задуматься о том, как бороться с едоголизмом, и знали, с какой стороны к нему подступиться. В следующей главе я расскажу о более сложных техниках работы над зависимостью.
Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия
Разумеется, невозможно одним махом решить все проблемы, разрулить все жизненные ситуации и стать абсолютно счастливым человеком. Но нужно с чего-то начинать.
Представьте себе фермера, который постоянно трудится. Он анализирует ситуацию и в соответствии с ней распределяет усилия: в одни моменты концентрируется на поливе или удобрении, в другие – на прополке или сборе урожая.