Силовые тренировки для любителей - стр. 49

• чемпионы-бодибилдеры – это боги (сейчас стало еще хуже: боги – это фитнес-модели с YouTube и Instagram). А боги, как им и положено, ставят вам недостижимые цели;

• инструкторы – это жрецы. Они всегда правы. Даже если это просто заклинания, никак не связанные с реальным миром;

• фитнес-центр – это храм;

• есть альтернативная мораль;

• есть альтернативное мироустройство;

• ритуалы также имеют место.

Хочу остановиться подробнее на последних пунктах. Альтернативное мироустройство состоит в следующем:

• Без «химии» и выдающихся генетических данных ты не можешь существенно прибавить в силе и массе. – Ложь. Еще как можешь!

• Для результатов надо тренироваться три, а то и четыре раза в неделю. – Ложь. Двух раз хватит с головой, а можно и один раз в неделю.

• Важно чувствовать мышцу, вес не важен. – Ложь. Вес важен, хотя чувствовать мышцу тоже важно.

• Базовые упражнения опасны и не более эффективны, чем изолирующие. – Ложь. Они не более опасны и более эффективны (подробнее об этом далее, когда доберемся, собственно, до методики).

• Сеты с большим весом и малым числом повторений опасны и непродуктивны. – Ложь. Такие сеты продуктивны и не опасны при разумном применении. Более того, это проверенный десятилетиями путь к настоящей силе.

Получается целый поток дезинформации, причем по самым ключевым пунктам. Я видел, как парни в офисе моей фирмы после похода в фитнес-центр обсуждали, как они «закачивали» бицепс штангой в 30 кг на скамье Скотта в 4 подходах. Потом делали концентрированные сгибания рук в трех подходах с гантелями весом 15 кг, а потом – еще что-то в количестве 3–4 подходов. Рассказывали, как они чувствовали свои бицепсы, жаловались, что они все равно не растут. Я сказал им, что для тренировки бицепса выполняю 1 подход со штангой весом 75 кг (стоя, 9 раз) и 1 подход с гантелью в 32 кг в стиле «молот» (13 раз), т. е. больший вес, чем они делали двумя руками. И все. Тренировка бицепса окончена. 2 подхода – вчетверо или впятеро меньше, чем у них. Они вообще не поняли, как так можно качаться. И они, и я, имея одну цель – стать более развитыми физически, – во время того разговора были как будто с разных планет. Мы не понимали друг друга.

Теперь альтернативная мораль:

• Ты хочешь стать существенно мощнее и сильнее – это ошибка, надо быть подтянутым и в форме. Это при том, что инструктор, как правило, большой, сильный и к тому же «химик». Здесь хочу сделать небольшую оговорку. Сама идея «быть подтянутым и в форме» – это правильно, и это – норма. Но мы здесь говорим о «железе» и о кардинальном усилении тела. Если человек действительно хочет измениться, а его склоняют бросить эту идею вместо того, чтобы дать работающую методику, то это уже