Силовые тренировки для любителей - стр. 32

Пищеварительные и выделительные системы – улучшение здоровья за счет необходимого спутника серьезных тренировок – правильного питания. Потенциальный вред и нарушение функционирования в случае существенного переедания в погоне за мышечной массой.

Потенциальная польза

Улучшение функционирования из-за смены рода деятельности, положительной эмоциональной разрядки, т. е. частичного снятия стресса, накопленного в иных сферах жизни, а также из-за удовлетворения результатами тренировок. Потенциальное постепенное повышение стрессоустойчивости.

Риски

В результате воздействия чрезмерных нагрузок возможны самые разные сбои в работе нервной системы атлета, связанные со сном, эмоциональным состоянием, работой внутренних органов. Данные явления, связанные с нервной системой, принято считать основным компонентом явления перетренированности. Профилактикой перетренированности является умение «чувствовать» свой организм и разумно подходить к выбору объема и интенсивности тренировок.

Потенциальная польза

Некоторое развитие и оздоровление в результате силовых тренировок (по сравнению с нетренированным обывателем) в результате регулярной работы сердца при повышенном, но не чрезмерном пульсе. Для существенных сдвигов требуются регулярные тренировки в каком-либо из циклических видов спорта, например, беговые тренировки.

Риски

Риски по линии сердечно-сосудистой системы в основном связаны с повышением давления во время тяжелых подходов. Старайтесь минимизировать «натуживание» во время подхода. Дышите. Делайте максимальное усилие на выдохе. Подбирайте разумный объем нагрузки. Про ограничение числа подходов на тренировке даже писать не стоит. Эта рекомендация относится к профилактике рисков, относящихся ко всем системам организма.

Не менее, а может, даже и более важным фактором, чем тренировки, в контексте сохранения здоровья является правильное питание, которое должно войти в вашу жизнь вместе с тренировками. Правильное питание укрепляет здоровье пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой и эндокринных систем. В сочетании с потенциальным благотворным воздействием тренировок мы видим, что комбинация «тренировки + питание» воздействует на все системы, причем, как видно, между питанием и тренировками есть своего рода «разделение труда» и взаимное дополнение.

Почему у спортсменов со здоровьем далеко не всегда благополучно? Почему вместо долгой и полноценной жизни они получают травмы позвоночника, разрыв плечевого сустава, повреждение мениска и много чего еще? Тут два главных фактора – объем нагрузки и «химия». В данной книге вам будет предложено поднимать над головой или выжимать лежа большой вес – два или три тяжелых рабочих подхода раз в полторы-две недели (а может, всего один рабочий подход) на каждое упражнение. То же самое относится и к другим упражнениям. Если вы 10–14 дней назад серьезно нагрузили плечи (в промежутке были легкие тренировки для ускорения восстановления и роста), а сейчас прибавляете килограммчик и при этом у вас ничего не болит, то через пару лет ваши плечи станут больше и мощнее. Безопасно ли это? По моему опыту, это достаточно безопасно. Суставы стали прочнее. Кровоснабжение и обмен веществ в суставах и во всех тканях вокруг них возросли. Все мышцы, связки и сухожилия вокруг суставов усилились. Все микротравмы от тренировок благополучно заживают в промежутке между тренировками, и ваши суставы развиваются, наращивая новую здоровую ткань. Это, по сути, тот же процесс, в результате которого ваши суставы усиливались, когда вам было 15–20 лет. Таким образом, вас ждет долгий и безопасный прогресс.