Счастливый ребенок деловой мамы - стр. 7
Их можно назвать иррациональными, так как они не являются адекватным отражением реальной жизни.
Иррациональные убеждения обычно:
• нереалистичны и абсолютны, то есть звучат в терминах «либо – либо, третьего не дано»;
• сопровождаются сильными неприятными чувствами, такими как гнев, беспомощность, унижение, обида или растерянность;
• часто содержат слова «должен», «обязан», «все», «всегда», «никогда» и т. п. Например: «Я должна была это предусмотреть», «Я обязана все успевать»;
• пессимистичны и всегда предполагают неудачный исход: «Я этого не выдержу», «Это не приведет ни к чему хорошему», «Я никогда не смогу сделать это»;
• не конструктивны, в них нет ориентации на достижение цели. Например: «Несправедливо, что у меня мало денег» или «Невозможно растить такого болезненного ребенка».
Прочитайте восемь основных иррациональных убеждений и соответствующих позитивных формулировок. Может быть, какие-то из них свойственны и вам?
Выпишите позитивные формулировки в свою записную книжку, повторяйте их время от времени про себя, особенно в те моменты, когда поймаете себя на иррациональном убеждении.
1. Иррациональное убеждение:
Люди, играющие в моей жизни важную роль, должны меня любить и уважать.
Позитивное утверждение:
Я люблю себя и высоко ценю. Если другие относятся ко мне так же, тем лучше для меня.
2. Иррациональное убеждение:
Я должна все уметь и во всем быть компетентной.
Позитивное утверждение:
Я стараюсь изо всех сил, но если ошибусь, готова исправить погрешность, продолжая по-прежнему уважать себя.
3. Иррациональное убеждение:
Если люди делают мне что-то плохое, я обязательно должна пристыдить их и наказать.
Позитивное утверждение:
Нет такого закона, который обязал бы людей действовать так, как я хочу. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если они мне не очень нравятся.
4. Иррациональное убеждение:
Все должно идти так, как задумано мною. Если что-нибудь сорвется, случится катастрофа. Я этого не вынесу.
Позитивное утверждение:
Неприятно, когда что-то не получается так, как задумано. В моих силах что-то исправить, а если не удастся, жизнь на этом не кончается.
5. Иррациональное убеждение:
Лучше не сталкиваться с проблемами, чем подвергать себя риску потерпеть неудачу в их решении.
Позитивное утверждение:
Если что-то не удастся, я по-прежнему буду себя любить и считать хорошим человеком.
6. Иррациональное убеждение:
С большинством проблем все равно ничего не сделать.
Позитивное утверждение:
Я вполне допускаю, что меня не удовлетворят решения некоторых моих проблем. Но даже если я не найду лучшего выхода, никто не мешает мне поискать приемлемые компромиссы.