Счастье быть мамой, или 1000 идей, чтобы ребенок вырос любящим, умным, здоровым - стр. 8

Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

2. «Туда-сюда на спине» – теперь переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу заметите, как он напрягает пресс, пытаясь подняться. Покачайте его в разные стороны, расслабляя мышцы спины.

3. «Пружинка» – ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на ягодицы и спинку крохи).

Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки.

4. «Часики». Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребенка за грудь – покачиваем ребенка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

5. Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее – «Тачка» – животом вниз. Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете его ноги, как будто у вас в руках «тачка». Задача малыша – удержать равновесие, а это порой бывает нелегко!

6. «Складочка». Положение – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад – подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

7. «Всадник». Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем снова укладываем нашего «гимнаста» спинкой на мяч.

8. «Хватайка». Когда малыш научится захватывать предметы, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он, лежа на животе на фитболе, начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять заинтересовавшую его вещь. Ваше занятие превратится в веселую игру!

→ Упражнение с фитболом для мамы (возвращаемся в форму после родов!):

1. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо.

2. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь «ходите» на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

3. Лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд.