Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы - стр. 7
2.2. Правила выполнения
Главным отличием практики йоги будет достижение результата за счет расслабления тела, а не чрезмерного усилия. Практикующий постепенно втекает в заданную форму, задерживаясь в тех предварительных положениях, которые требуют дополнительной проработки. В каждой асане есть определенные точки для концентрации внимания, но важно также отслеживать все ощущения в качестве обратной связи от тела. Также важно научиться отличать рабочую боль от травматической по очень простому признаку: первая быстро проходит при удержании позы, тогда как вторая лишь нарастает. Самый верный критерий правильной практики состоит в том, что после занятий вы чувствуете прилив сил, а не усталость, как после тяжелой работы.
2.3. Комплексы упражнений
2.3.1. Для начинающих
Составление последовательностей с переходами от асаны к асане представляет собой целую науку, где работают принципы контр-позы (например, если вы делаете наклон, то потом следует прогиб), смены статики и динамики (асана как неподвижная поза и виньяса как динамическая связка) и др. Начинающим лучше использовать готовые комплексы или делать глубокое расслабление после каждой позы, чтобы восстановить нейтральное состояние. Наиболее подходящим стилем для начала будет шивананда-йога, где в принципе делается акцент на терапию, а также использование пропсов (подручных средств) в айенгар-йоге. Начинающим не рекомендуется сразу браться за интенсивные стили и переходить к тренинговому формату, если только у них нет достаточной спортивной подготовки.
2.3.2. Для похудения
Не существует универсального комплекса асан для похудения, поскольку лишний вес в принципе вызван разными причинами, у людей встречаются разные степени ожирения, не говоря уже о том, что зачастую оно сопровождается серьезными патологиями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями дыхания (например, частая одышка). В таких случаях, речь идет только о йога-терапии с составлением индивидуального комплекса либо сознательном самоограничении в выполнении некоторых асан после консультаций с врачом. Если же вы абсолютно здоровы, но просто склонны к полноте, подойдет любой стиль хатха-йоги, но лучше всего будут работать интенсивные и динамические, такие как аштанга-виньяса-йога, свободный поток и пр.
2.3.3. Утренний комплекс
Идеальным комплексом для утренней практики считается сурья-намаскар, который также используется как разминка перед углубленной полноценной практикой. Обычно последовательность поклонения солнцу повторяют 12 раз, однако количество циклов можно наращивать в зависимости от степени подготовки. Существует несколько вариаций этого комплекса, и он настолько популярен, что вы всегда найдете видео-курсы для разучивания. Традиционно хатха-йога практиковалась еще до восхода солнца, вот почему данный комплекс как бы вызывал появление солнца на небе, приветствуя первые лучи дневного света. Конечно, вы можете выполнять его в любое удобное утреннее время, тем более что в умеренной зоне момент восхода солнца постепенно смещается смещается в зависимости от сезона.