Самодисциплина. Как доводить начатое до конца, не останавливаться на полпути к цели и добиваться желаемого за 30 дней. Книга-тренинг - стр. 4
Метод "21 день" был одним из наиболее распространенных утверждений о том, сколько времени требуется для выработки новой привычки. Однако, согласно исследованию университета Лондона, для формирования новой привычки может потребоваться от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности и индивидуальных особенностей. Самое важное – постоянство и настойчивость в практике.
Для развития привычки к самодисциплине, начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте сложность задач. Например, если вы хотите развить привычку ежедневной утренней физической зарядки, начните с пяти минут упражнений и увеличивайте время постепенно, пока оно не станет частью вашего ежедневного распорядка.
Внутренняя и внешняя самодисциплина:
Самодисциплина может быть внутренней и внешней. Внутренняя самодисциплина основана на ценностях, убеждениях и стремлении к самосовершенствованию. Человек с внутренней самодисциплиной сознательно идет к своим целям, преодолевает трудности и остается преданным своим принципам, даже когда никто не наблюдает.
С другой стороны, внешняя самодисциплина опирается на внешние стимулы, такие как похвала, вознаграждение или страх наказания. Человек с внешней самодисциплиной может быть мотивирован только внешними факторами, и если эти стимулы исчезают, его мотивация снижается.
Для развития устойчивой и эффективной самодисциплины, важно стремиться к внутренней форме. Осознайте свои ценности, убеждения и цели, и действуйте в соответствии с ними независимо от внешних обстоятельств.
Давай рассмотрим пример клиента.
Александр обратился ко мне с проблемами самодисциплины, которые серьезно отражались на различных аспектах его жизни. Он чувствовал, что не может эффективно управлять своим временем и не может довести начатые дела до конца. Это приводило к прокрастинации и упущенным возможностям на работе, а также влияло на его личные отношения и здоровье. Прокрастинация и нерегулярность в работе приводили к ухудшению результатов, и Александр постоянно чувствовал стресс и давление. Время, которое он мог бы провести с близкими и заниматься своими увлечениями, уходило на бесполезные отвлечения и откладывание дел на потом. Это создавало напряжение в отношениях с семьей и друзьями, а также негативно сказывалось на его физическом и эмоциональном состоянии.
На проработке с Александром мы сосредоточились на развитии его самодисциплины и управлении временем. Первым шагом было определение его целей и установление приоритетов. Мы разработали план действий, который включал конкретные и измеримые шаги для достижения каждой цели.