Сам себе медиум. Развитие интуиции и базовых навыков по ясновидению - стр. 45
Путь к очищению ума может принимать абсолютно любые формы. Раньше, когда мне предлагали помедитировать, я закатывала глаза. Сидеть неподвижно у меня никак не получалось, а от звука «ом» хотелось хихикать. В конце концов, я поняла, что при отсутствии тревог и мыслей и активном внимании и наблюдательности, в которые не вовлечены какие-либо эмоции, освобождается место для умиротворенности.
Одной из основных составляющих медитации является контроль над дыханием, или способность направлять его. Это способствует очищению ума, а также заземлению и концентрации. На санскрите прана означает «дыхание». Дыхание считается жизненной силой. А значит, осуществляя контроль над своим дыханием, вы контролируете и свою жизненную силу.
Если вам нравится учиться, то весьма полезным для вас окажется курс медитации. Попросите у инструктора разрешения присутствовать на уроке, чтобы понять, подойдет ли вам это занятие. Существует множество официальных и неофициальных методов, которые могут идеально вам подойти. В этом отношении отличным практическим руководством является книга Дэвида Никола и Билла Бричарда «Минута на медитацию» («The One-Minute Meditator»).
Осознавая свои мысли, мы способны избавиться от тех из них, что являются мрачными и темными, а также сосредоточиться на великолепии настоящего мгновения. Как пишут Никол и Бричард:
На своем собственном опыте мы узнали о том, что открылось исследователям посредством проведения экспериментов: то, что доставляет нам наибольшее удовольствие, столь приятно именно потому, что мы полностью погружаемся в настоящее мгновение.
Авторы подробно описывают, как всего лишь за шестьдесят секунд можно изменить свое настроение. В каждой главе они предлагают читателю три высокоэффективные медитации, способствующие выходу за пределы «озабоченного ума, готового постоянно реагировать на раздражители». Каждую из них нужно выполнять всего в течение минуты.
Если на мастер-классе мне требуется повысить вибрации участников, я провожу одну весьма простую медитацию. Сама я называю ее «дыхание животом». На самом деле, существуют сотни, если не тысячи, вариаций этого метода.
Попробуйте выполнить ее. Посмотрите вниз на свой живот (негативные комментарии здесь не приветствуются). Никуда не переводите взгляд. Если хотите, можете закрыть глаза. По мере того как живот поднимается и опускается, старайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Прислушайтесь к шуму, который издаете при вдохах и выдохах. Затем, медленно вдыхая через нос, досчитайте до пяти. И так же медленно выдыхая через нос, досчитайте до десяти. От этой медитации хихикать мне совсем не хочется. Она помогает мне расслабиться, а также рассеивает нежелательные энергии в перерыве между сеансами.