Релаксации, медитации и визуализации - стр. 8

(Пауза)

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Физически. Эмоционально.

Вы контролируете гнев прямо сейчас просто потому, что Вы решили расслабиться.

Чтобы усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом:

– Я признаю, что сейчас злюсь, и принимаю то, что чувствую.

– У меня есть сила контролировать свое поведение.

– Я могу полностью контролировать свое поведение, прежде чем действовать.

– Я могу злиться. Злиться – это нормально. И в то же время я могу контролировать свое поведение.

– Я принимаю свой гнев и отпускаю его. Это также просто как дышать. Вдох – выдох.

Снова обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете физически? Позвольте своему телу еще немного расслабиться … расслабить все напряженные участки.

Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.

Чтобы справиться с гневом, Вы можете выпустить гнев, глубоко дыша … вдыхая расслабление и выдыхая гнев … отпуская гнев с каждым вдохом.

После того, как гнев утихнет, и вы почувствуете себя спокойным, вы можете исправить ситуацию, которая вас расстраивала, приняв меры по изменению ситуации или поговорив с человеком, на которого вы были расстроены. Или вы можете просто позволить ситуации уйти.

Когда ваш гнев утихнет, вы можете выбрать любой вариант, который вам кажется лучшим. У вас есть право испытывать ряд эмоций, включая гнев, и выражать эти эмоции здоровым способом по вашему выбору.

А сейчас пришло время завершать эту медитацию и возвращаться во внешний мир. Для этого…

Сделайте глубокий вдох … и выдох …

Я буду считать сейчас от 1 до 5. Когда я скажу цифру 5, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим. При этом спокойным, умиротворенным и расслабленным. 1, 2, 3, 4, 5. Откройте глаза. Наш сеанс окончен.

Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Справиться с одиночеством может быть сложно, но хороший первый шаг – встретиться с этим чувством.

Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.

Вдохните … и выдохните … позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.

Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.