Релаксации, медитации и визуализации - стр. 27
Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.
Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.
Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?
Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.
Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.
Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.
Давайте начнем.
Я в порядке, как есть.
Я симпатичный.
Я милый человек.
Я значительный и стоящий.
У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.
Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.
Я заслуживаю уважения и достоинства.
Я заслуживаю доброго обращения.
Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.
Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.
Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.
Издевательства, которые я испытал, – это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.
Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.
Я уважаю других и уважаю себя.
Я интересный человек.
Мне нравится проводить время с людьми.
Мне есть что предложить и многое сделать.
Я люблю себя и нравлюсь людям.
Я уважаю себя, и меня уважают люди.
Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.
Хорошо.
Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас … и погрузиться в этот исцеляющий поток.
(Пауза)
Хорошо.
Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.