Релаксации, медитации и визуализации - стр. 23
Обратите внимание на то, что вы можете использовать техники релаксации, чтобы испытать облегчение вместо того, чтобы использовать негативное копирующее поведение. Давайте прямо сейчас воспользуемся релаксацией.
Полностью сосредоточьтесь прямо сейчас на своем дыхании. Медленно вдохните… сделайте паузу… и медленно выдохните…
Делайте каждый вдох медленно … спокойно … позволяя каждому вдоху расслабить вас немного …
Сконцентрируйтесь на ногах. Обратите внимание на ощущение тепла и тяжести в ногах. Ваши ноги становятся очень тяжелыми … опускаются вниз … такими тяжелыми …
Сосредоточьтесь на ногах и обратите внимание, что ваши ноги становятся тяжелее … становятся очень тяжелыми … такими же тяжелыми, как свинец … тяжелеют так сильно, что вы едва могли бы их поднять, если бы двигались … но вас наполняет такое чувство неподвижности, вы чувствуете удовлетворение просто отдохнуть … спокойно и расслабленно … так тяжело … расслабленно …
Заметьте, что ваши руки становятся тяжелыми … ваши плечи и предплечья очень тяжелые … и ваши руки тоже становятся тяжелыми … такими тяжелыми и расслабленными …
Все ваше тело начинает казаться тяжелым … такое ощущение, что вы опускаетесь вниз … полностью расслабляетесь в тяжести … так тепло … тяжело … и расслабляетесь …
Ощущение тяжести такое приятное …
Позвольте себе погрузиться в чувство покоя… безмятежности… и спокойствия….
(Пауза)
Обратите внимание, как вы себя чувствуете сейчас … физически … и эмоционально …
Обратите внимание на то, насколько вы чувствуете себя спокойнее после отдыха …
Вы даже можете обнаружить, что побуждение к нервным ритуалам или самоповреждению прошло.
Если позыв все еще присутствует, вы можете решить продолжить использовать техники релаксации или заняться другим делом, например позвонить другу, написать в дневнике или отправиться на прогулку.
Вы сильнее, чем те негативные навыки, которые вы, возможно, использовали раньше. Вам не нужно продолжать использовать эти модели поведения, потому что у вас есть альтернативы.
Попробуйте одну из альтернатив прямо сейчас. Если это не сработает, вы просто вернетесь туда, откуда начали, где вы сейчас. Вам нечего терять, отложив нанесение себе вреда и пробуя новое поведение.
Если вы хотите и дальше расслабляться, выделите следующие несколько мгновений, чтобы усилить чувство расслабления, которое вы испытываете.
Обратите внимание на любые области, где ваши мышцы напряжены.
А теперь представьте, что вы направляете энергию своего дыхания в одну напряженную область, и почувствуйте, как ваше дыхание расслабляет это место. Представьте, что вы выдыхаете напряжение. Вдыхание расслабления… и выдох напряжения…