Релаксации, медитации и визуализации - стр. 11
Пусть это чувство тепла и умиротворения возрастет … переживи чувство счастья внутри.
Почувствуйте, как тепло растет … растет … пока от вас не исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится … излучая радость и счастье.
Внутри чувствуете себя полным, твердым … наполненным удовлетворением. Представьте, что все оставшееся чувство пустоты полностью вытесняется теплом внутри вас.
Когда вы так довольны, нет места пустоте.
Позвольте себе почувствовать умиротворение и безмятежность даже на несколько мгновений. Все как должно быть. С вами все в порядке. Вы чувствуете себя радостным … любимым … окруженным теплом …
Вы достойны всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими людьми. Почувствуйте излучаемое вами счастье и представьте, как эта радость сияет, как солнце, освещающее всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром … вы – часть этого мира … частичка сообщества.
Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти … позволяя вам стать еще более связанными с людьми.
Вы полны уверенности … удовлетворенности … защищенности и уверенности с сильным чувством собственного достоинства …
В одиночестве вы можете быть счастливы и довольны, не чувствуя себя одинокими, потому что ничто не пропадает, когда вы один. С вами все в порядке. Вам не нужно больше никого, чтобы быть целым. Другие люди могут обогатить вашу жизнь, но вы целы сами по себе. Испытайте ощущение целостности … завершенности … прямо сейчас. Испытайте это чувство полностью … умиротворенным … полным … довольным … полным … счастливым …
(Пауза)
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав это чувство удовлетворения. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы быть на связи с людьми и не чувствовать себя одиноким.
Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте с собой чувство удовлетворения и покоя, пробуждая свой разум и тело.
Постепенно возвращайтесь во внешний мир …. , чувствуя, как ваше тело просыпается.
Сделайте глубокий очищающий вдох … и на выдохе станьте более бодрым и внимательным.
Откройте глаза.
7. Преодоление застенчивости
Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните.
Снова вдохните … И выдохните.
Вход .... выход.
Продолжайте дышать медленно, плавно.
Позвольте вашему телу расслабиться, позволяя расслаблению углубиться, когда вы дышите медленно и плавно.
(Пауза)
Находясь в приятном расслабленном состоянии, вообразите образ, который ассоциируется со словом “уверенность”.