Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - стр. 22

Мозг не всегда отличает реальность от ярких мысленных образов, поскольку в обоих случаях задействуется одна и та же его область. Например, многим людям снится кошмар о том, что их кто-то преследует. В действительности спящий находится в безопасности, дома в своей кровати, но просыпается в ужасе – дыхание учащено, сердце колотится. Сон был только в его голове, но видение отражается на физическом состоянии настолько, что заставляет проснуться.

Нейрофизиолог и спортивный психолог д-р Генри Дэвис изучал нейронную активность мозга спортсменов мирового класса с помощью магнитно-резонансной томографии. В рамках исследования 2008 г. им предлагалось посмотреть видео с их удачными и неудачными выступлениями. Спортсмены, которым показывали успешные выступления, продемонстрировали бо́льшую активность в правой части премоторной коры головного мозга, отвечающей за планирование действий.

Визуализируйте успех, представляйте, как без помех идете к идеальному результату. Постройте четкий и ясный мысленный образ, для полноты картины воссоздайте соответствующие физические ощущения. Сделайте образ зримым, добавьте к нему звуки, запахи, чувства, впечатления и яркие эмоции – все, что вы действительно испытывали бы. С опытом образы будут становиться все отчетливее и подробнее.

Во время визуализации старайтесь представлять картинку объемной, пусть история развивается от первого лица (не смотрите на себя со стороны). Цель такой мысленной «репетиции» состоит в том, чтобы «увидеть, прочувствовать происходящее, ощутить радость» (УПР). Видеть своими глазами, как вы достигаете цели, намного действеннее, чем просто представить. Основные три правила успешной мысленной репетиции таковы:

1. Увидьте свой успех во всей красе.

2. В мельчайших подробностях прочувствуйте свое мастерство.

3. Позвольте себе ощутить радость, оттого что видите и чувствуете победу.

Я как-то работал с одним опытным игроком в американский футбол, который придумал своеобразную силовую тренировку для мозга. Он каждый день расслаблялся на десять минут, глубоко дышал и «видел и чувствовал», как в самых разных игровых ситуациях, в любых погодных условиях точно выбивал мяч из рук противника (при этом прокручивал лучший, приемлемый и худший из возможных сценариев). Он использовал воображение как «прогон» безупречной игры и тренировался, чтобы уверенно справляться с любым развитием событий. Он также заранее осматривал стадион, на котором планировалось провести следующую игру, чтобы живо ее себе представить.

Канадец Дафф Гибсон, выигравший золотую медаль в скелетоне на зимней Олимпиаде в Турине в 2006 г., рассказал мне, как он использует визуализацию для выступлений на высшем уровне: