Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 3 - стр. 27

1. "Наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив бодрости. Я – сгусток энергии, концентрат воли. Я весь заряжен. Реакция молниеносная, движения быстрые. Внимание – взрыв!"

За этим следует серия ударов или комбинация приемов с максимальной быстротой.

2. "Включается прохладный душ. Я чувствую его всем телом, весь освежаюсь. Мои плечи и спина в приятном ознобе, мурашки бегут по всему телу, легкая дрожь все сильнее, хочется двигаться, озноб все сильнее. Я весь напрягаюсь как пружина, весь сжат, все готово к броску. Внимание – встать!"

Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.

3. С той же целью: "Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр. Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня – подъем!"

В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду. Упорно и неотрывно внушайте:

"Кисть греется. Пальцы приятно теплеют. Ладонь разогревается все сильнее. Кисть наполняется мягким теплом. Пальцы становятся совсем теплыми. Вдоль пальцев струится тепло. Тепло наполняет кончики, заливает ногти. В руке усиливается блаженная теплота. Ладонь все теплее, горячее. Тепло пульсирует, приятно щекочет. Жар охватывает запястье. Разогревается локоть. Вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.

Теплом заливает обе руки. Обе руки заполнены пульсирующим теплом – до плеч, ключиц и лопаток. Ноги, все тело, грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз – все излучает тепло. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Я превращаюсь в солнце. Я – солнце…"

Пусть внимание ваше пульсирует: весь вдох и первую половину выдоха оно занято дыхательным удовольствием, а на вторую половину выдоха и в промежуточную паузу переходит к точкам психического разогревания (это могут быть и руки, и ноги, и сразу все тело). При этом, представляйте себе, что вдохом вы "вбираете" тепло, а выдохом "посылаете" его к точкам разогревания.

Принцип дыхательной ритмизации:

– ВДОХ – ВЫДОХ – ПАУЗА – ВДОХ – ВЫДОХ – ПАУЗА —

рука теплеет… рука теплеет…спокоен…спокоен…

В этом случае дыхание держит сосредоточение, ритмически возвращает сознанию формулу.

Если проводится бессловесное самовнушение (поиск ощущения, образа, представления), то на вдохе ощущение "собирается", "заказывается" ("должно быть так"), на выдохе "посылается" ("есть так").