Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации - стр. 13

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Дыхательная практика обращается по очереди то к первому, то ко второму основному элементу работы с дыханием, двум фундаментальным ключам к овладению дыханием. Нам очень важно научиться переходить от активного элемента к пассивному и обратно, от «делания» к «бытию», то «дышать дыханием», то давать дыханию «дышать нами». Другими словами, мы должны и осознавать дыхание, и дышать осознанно.

Включите упражнения на Осознание Дыхания и Осознанное Дыхание в вашу повседневную деятельность и общение. Например, во время ходьбы или пробежки уделяйте внимание вашему дыханию или сознательно дышите в такт шагам; или во время прослушивания музыки обратите внимание на особенности вашего дыхания, на влияние, которое музыка оказывает на него, или же повторяйте дыханием ритм композиции. Застряв в пробке или стоя в очереди в продуктовом магазине, понаблюдайте за своим дыханием или спокойно переведите его на медленный плавный ритм из шести вздохов в минуту.

Дышите осознанно, когда наблюдаете за закатом. Используйте дыхание, чтобы полностью прочувствовать момент. Дышите осознанно, когда кто-то оскорбляет вас, хвалит или рассказывает о своих проблемах. Начните использовать дыхание, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. Используйте его, чтобы подготовиться к важным событиям, решить сложные задачи и оправиться от пережитого стресса.

Возьмите за привычку наблюдать за своим дыханием, а также контролировать его до, во время и после различных видов деятельности, событий или общения. Это основной ключ к Дыхательному мастерству: превратите ваши ежедневные тренировки в образ жизни. Особенно важно отслеживать и отмечать в дневнике дыхания те изменения, которые возникают в мыслях и теле, когда вы занимаетесь работой с дыханием.

То, как мы относимся к дыханию, отражает наше отношение к жизни. Таким образом, наблюдая за дыханием, вы можете узнать много о себе. Иногда нужно грести, чтобы преуспеть в жизни, а иногда лучше опустить весла и позволить реке жизни нести нас вперед. Иногда мы должны взять решение на себя, а иногда отойти с пути. Временами контроль необходим, а временами стоит сдаться. Иногда мы живем своей жизнью, а иногда жизнь движет нас. Порой мы дышим дыханием, а порой дыхание дышит нами.