Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия - стр. 28
Поляризация (дихотомическое мышление)
Поляризация – чёрно-белое видение мира, при котором события, люди и поступки рассматриваются сквозь призму абсолютизации крайностей и без учёта компромиссов, полутонов и неопределённости – хороший или плохой, идеальный или никчёмный, прекрасный или ужасный.
Примеры:
– «Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
– «С этими людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
– «Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
– «Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
Ключевые слова: «или…, или…», «либо…, либо…», «всё или ничего», «всегда или никогда», «друг или враг», «хорош или плох», «прав или неправ», «идеальный или ничтожный», «за или против», «пан или пропал».
Сверхобобщение (сверхгенерализация)
Сверхобобщение – формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.
Примеры:
– «Вечно я всё порчу!»
– «Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
– «У меня никогда и ни с кем не получится построить нормальные отношения».
– «Меня снова накрыла паника в ресторане, значит у меня ничего не получается».
Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
Преувеличение (гиперболизация)
Преувеличение19 – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.
Примеры:
– «Это задание невероятно сложное, и я ни за что с ним не справлюсь».
– «У меня настолько запущенный случай, что мне ничего не поможет».
– «Мой прыщ на лбу достиг колоссальных размеров, его видно из космоса».
– «Мой конфликт с начальником невероятно серьёзный».
Ключевые слова: «огромный», «гигантский», «непомерный», «колоссальный», «неимоверный», «невероятный», «абсолютный».
Предсказание негативного будущего
Предсказание негативного будущего – предсказывание сугубо негативных вариантов развития событий и исключительно неблагоприятного исхода ситуаций без учёта фактов, предшествующего опыта и более вероятных сценариев.
Примеры:
– «А что если я провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?»
– «Она не захочет со мной разговаривать, потому что я буду сильно волноваться».
– «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю».
– «У меня точно не получится сдать на права, я опять всё испорчу».
Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…», «да, но…».