Похудеть? Не проблема! - стр. 27

Из этих продуктов вы можете составить меню на целую неделю или же воспользоваться готовым.

Понедельник

1-й завтрак : 1 яйцо всмятку, кофе без сахара

2-й завтрак : 100 г отварного говяжьего мяса, йогурт.

Полдник: 200 г свежих яблок, или апельсин и банан.

Обед: 200 г куриного бульона, 100 г жареного мяса, 300 г салата из разных овощей, творог или творожная масса, кофе.

Ужин: 200 г отварной или копченой (слабосоленой) рыбы, 100 г салата из свежих овощей (можно из капусты или свеклы), чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, простокваши, йогурта.

Вторник

1-й завтрак : сыр или творог, кофе.

2-й завтрак : 100 г отварного мяса, томатный сок.

Обед: 200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

Полдник: 50 г орехов или семечек, сок.

Ужин: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Среда

1 завтрак: 100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные).

Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе

Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Четверг

1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.

Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.

Пятница

1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

Обед: 100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

Полдник: 200 г свежих фруктов.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Суббота

1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

Полдник: 100 г сыра, кофе.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

На ночь: чай или травяной напиток с медом.

Воскресенье

1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

2 завтрак: 200 г свежих фруктов.

Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.