Поединок в таиландском боксе - стр. 21

Фото 102. Толчки руками с преодолением сопротивления партнера

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10-20 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.

Фото 103. Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты. Поднимите партнера на плечи, обхватите руками. Выполните наклон туловища вперед, до положения прямого угла. Вернитесь в исходное положение. При наклоне не сгибайте колени, спину старайтесь держать прямо. Сохраняйте медленный темп и ровное дыхание, при наклоне – выдох, при подъеме – вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы спины.

Фото 104. Наклоны туловища вперед с партнером

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты, ноги прямые. Поднимите партнера на плечи. Выполните приседания так, как вы приседаете со штангой. При выполнении держите спину прямо, пятки не отрывайте от поверхности, сохраняйте медленный темп и ровное дыхание. Во время приседания – выдох, во время подъема – вдох. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 8-10 раз.

Характер воздействия: развивает мышцы ног.

Фото 105. Приседания

Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – поднимите партнера на плечи, туловище сохраняйте выпрямленным, стопы на ширине плеч, ноги прямые. Для удобства обхватите партнера за ногу и руку. Выполните удар коленом вверх-вперед. Чередуйте выполнение движений правой и левой ногой. Вы можете наносить любые удары. Для примера показан, помимо удара коленом, правый лоукик. При выполнении упражнения не наносите удары слишком высоко, держите спину прямо, темп сохраняйте средний, во время удара резко выдыхайте. Количество подходов – 30-4, один подход длится 20-30 секунд.

Характер воздействия: развивает мышцы ног, повышает скорость выполнения ударов, выносливость и координацию движений.