Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана - стр. 7

Я не говорю, что не имеет смысла определять высоту вертикального прыжка; если это поможет тебе оценить свои достижения, измеряй. На самом деле, тренируясь по данной программе, ты сможешь проверить свой прогресс дважды; я включил этот тест сюда, так как мне известно, что большинство людей хотят использовать его для измерения своих результатов. Если твои показатели улучшаются, это хороший повод похвастаться. Но не заблуждайся, думая, что увеличение высоты вертикального прыжка – единственный путь развития. Я слышал, как люди говорят, что с 23 дюймов им удалось подняться только до 26, и они разочарованы. Затем я спрашиваю, улучшились ли их способности и понимают ли они, каких впечатляющих результатов смогли достичь на самом деле. Воспринимай измеренное значение этого показателя как ориентир, а не как «оценку» или тест, который ты можешь пройти или не пройти.

Настоящее искусство спортивных прыжков заключается не только в движении вверх, но и в том, как ты опускаешься, ударяешься об пол и снова стремительно «выстреливаешь» вверх. Эффективная тренировка позволяет тебе прыгать многократно, занимая оптимальную позицию для следующего прыжка и демонстрируя максимальную эффективность на протяжении всей игры. Тебе нужно задействовать эти мышцы снова и снова, из разных позиций, в разных условиях, когда твои соперники находятся прямо перед тобой. Один прыжок в контролируемых условиях в тренажерном зале не имеет ничего общего с интенсивной работой в течение игрового времени. Я тренирую спортсменов для реальной жизни, а не для одной цифры в таблице.

Меня не волнует, как высоко ты можешь прыгнуть при необходимости быстро замерить значение этого показателя. Меня волнует, можешь ли ты прыгать во время бега. Можешь ли ты совершить взрывной прыжок с одной ноги? А как насчет двух футов? Способен ли ты прыгать, падая назад? Можешь ли ты выполнять взрывные движения в стороны? «Атака в прыжке» даст тебе возможность освоить все это. Мы стремимся к всеобъемлющей взрывной активности и повторяющимся прыжкам во всех направлениях и в любой ситуации, чтобы ты мог, – и ты сможешь, – демонстрировать превосходные результаты на протяжении всей игры. Не один раз, а снова и снова.

Мне хотелось бы сказать тебе, что если ты будешь выполнять эту программу, то достигнешь безграничных результатов, но, к сожалению, это, скорее всего, не так. Каждому – всем без исключения – присущи физические ограничения. Простая истина заключается в том, что у всех нас разная генетика, разный уровень атлетизма и разные способности, позволяющие преуспеть в тех или иных областях, и именно тебе следует выяснить, с чем ты отлично справляешься, а не зацикливаться на том, что тебе не по силам. Возможно, ты прыгаешь хуже, чем Майкл Джордан, но он вполне может уступать тебе в жиме лежа.