Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом - стр. 9

Составьте список своих реальных достижений, начиная с детства и заканчивая текущим периодом жизни, и напротив каждого успеха запишите несколько своих ключевых качеств, которые позволили вам достичь таких действительно впечатляющих результатов. Можете использовать следующие вспомогательные вопросы, чтобы вспомнить как можно больше успехов:

– Какие кружки и секции вы посещали и чего там достигли?

– Какие учебные заведения вы окончили и чему в них научились?

– Какими профессиональными навыками и качествами вы владеете?

– Какие личностно значимые проекты вам удалось реализовать?

– Каких успехов вам удалось достичь в работе, карьере или бизнесе?

– Что нового вы создали в результате своей творческой деятельности?

– Чего вы достигли в спортивной жизни или в физической активности?

– Какие ещё умения и способности вам удалось развить?

– Какие в вашей жизни были (или есть) значимые личные отношения?

– Какие в вашей жизни были значимые семейные события?

– Какие важные личные достижения вам хочется особенно отметить?

– Чего вам удалось достичь в бытовом и хозяйственном плане?

– С какими жизненными трудностями и кризисами вы справились?

– Можете ли вспомнить какие-то ещё важные выполненные дела?

Очень многие люди, придерживающиеся перфекционистских правил и убеждений в самых разных сферах жизни, не обходят стороной и сферу своего здоровья, полагая, что у них всегда должно быть идеальное самочувствие и никогда не должно быть никаких болезней. Но чем сильнее человек верит в такие перфекционистские стандарты здоровья, тем чаще он будет интерпретировать любые физиологические симптомы, выходящие за пределы его собственной завышенной и нереалистичной нормы здоровья, как признаки серьёзной болезни и тем чаще будет «находить» у себя «неизлечимые» заболевания. При таком подходе нормальные физиологические проявления здорового функционирования организма, такие как шишечки, пятнышки, родинки, головные боли, учащённое сердцебиение и прочие, будут трактоваться как катастрофа. Иными словами, автоматически возникающие в голове у человека катастрофические мысли о том, что у него есть какая-то опасная болезнь, являются следствием его иррационального убеждения, согласно которому у него никогда не должно быть неприятных телесных симптомов, а его самочувствие всегда должно быть идеальным или, по крайней мере, хорошим. Итак, чем выше и «идеальней» индивидуальная норма здоровья, тем сильнее человек катастрофизирует любые отклонения от этой завышенной нормы и трактует любое «несовершенство» в работе организма как признак или предвестник опасного заболевания.