Питайся умно: Секреты нутрициологии для здоровой жизни - стр. 9

Первый шаг к изменению образа жизни заключается в осознании того, что привычки формируются постепенно. Исследования показывают, что для закрепления новой привычки может потребоваться от 21 до 66 дней, в зависимости от сложности поведения и индивидуальных особенностей. Поэтому важно подходить к процессу изменений с пониманием того, что это не мгновенный результат, а длительный путь.

Начните с определения своих целей. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь, поможет вам сосредоточиться на конкретных действиях. Постарайтесь сделать ваши цели SMART: конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), актуальными (Relevant) и ограниченными по времени (Time-bound). Например, вместо общей цели «Я хочу стать более активным» определите: «Я буду заниматься физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю в течение следующих трех месяцев».