Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков - стр. 24

Упражнение № 2

Исходное положение то же. Сделать резкий и сильный выдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Свободно вдохнуть, расслабить мышцы брюшной стенки.

Упражнение № 3

Исходное положение – сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, кисти рук на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх, мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног полностью расслаблены. Сделать медленный умеренной глубины вдох (брюшная стенка должна двигаться в сторону позвоночника, живот втягиваться), задержать дыхание на 1–2 секунды, сделать медленный полный выдох (брюшная стенка расслабляется) и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.

Упражнение № 4

Исходное положение и движение брюшной стенки те же. Медленно вдыхать воздух в течение 2 секунд, сделать задержку на 2 секунды, снова продолжать вдох 2 секунды, вновь сделать задержку на 2 секунды и продолжать такое чередование. Задержать дыхание на 8—10 секунд, сделать медленный полный выдох.

Упражнение № 5

Исходное положение и движение брюшной стенки те же. Сделать медленный полный вдох. Задержать дыхание на 8—10 секунд. Медленно выдыхать воздух в течение 2 секунд, задержать выдох на 2 секунды, затем продолжать выдох 2 секунды и так чередовать до полного выдоха».

Автор метода приводит следующие упражнения:

1. Ходьба на месте в быстром темпе (90 шагов в минуту) или бег на месте (120–180 шагов в минуту).

2. Исходное положение (ИП) – стоя, руки с эспандером вытянуты вперед, эспандер на уровне желудка. Растянуть эспандер – вдох, опустить – выдох. Выполнять без напряжения, темп медленный, 15–20 повторений.

3. ИП – стоя, ноги шире плеч, руки с эспандером подняты над головой. Растянуть эспандер, наклониться вперед и вниз, ИП – вдох. Выполнять без напряжения, в медленном темпе, 10–15 повторений.

4. ИП – лежа на спине, руки за головой. Сесть, достать руками пальцы выпрямленных ног, втянуть живот, вернуться в исходное положение. Сгибание – выдох, ИП – вдох. Выполнять в медленном темпе до 20 повторений.

5. ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги, продолжая движение, коснуться пальцами ног пола за головой, вернуться в ИП. Поднимание ног – выдох, ИП – вдох. Выполнять в среднем темпе, 10–20 повторений.

6. ИП – стоя, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны. Не отклоняя туловища вперед или назад, перенести вес тела на согнутую ногу. Сделать как можно более глубокий полуприсед, выпрямиться в ИП. Полу-присед – выдох, ИП – вдох. Темп выполнения медленный, сделать 15–20 повторений в каждую сторону.