Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство - стр. 31

Реакция миндалевидного тела может варьироваться от относительно слабой до очень сильной в зависимости от переживания. Например, по отношению к какой-то еде, ассоциирующейся с негативным переживанием, вы можете испытывать разные по интенсивности чувства. Скажем, на семейном пикнике вы испытали стресс и с тех пор не очень любите яичный салат, который ели там. А блины вы просто не переносите, один их вид вызывает тошноту, и причина в том, что вы поели их однажды, когда были больны, и вас вырвало.

Может быть, вы сейчас подумали, что без миндалевидного тела вам жилось бы лучше. Однако не забывайте, что его роль состоит в том, чтобы защищать нас. Кроме того, в результате такого же ассоциативного научения оно порождает и положительные эмоции. Например, если любимый человек подарит вам ожерелье, вы испытаете чувства теплоты и любви к вашему партнеру. Позже, когда ожерелье попадется вам на глаза, ассоциация, образовавшаяся между ожерельем и чувством любви, заставит вас снова испытать нежность и теплоту. Не будь этой ассоциации между ожерельем и любимым человеком, оно было бы просто ювелирным украшением. Миндалевидное тело генерирует многие положительные эмоциональные реакции, поэтому не стоит мечтать избавиться от него.

К слову, один и тот же объект может у разных людей вызывать абсолютно разные реакции, если им пришлось испытать разные переживания. Так, одна из авторов этой книги (Кэтрин) весьма нежно относится к паукам-сенокосцам, потому что часто сталкивалась с ними, собирая свою любимую малину в бабушкином саду. Заметив такого паука в доме, она осторожно берет его и выносит на улицу – к ужасу ее соавтора (Элизабет), миндалевидное тело которой реагирует на сенокосцев как на ужасных тварей.

Можете ли вы вспомнить ситуации или объекты, которые объективно безопасны, но вызывают у вас тревогу под действием ассоциативного языка миндалевидного тела? Приходилось ли вам недоумевать по поводу своей негативной реакции на что-то или кого-то, не имея никакого серьезного основания для страха или неприязни? Также подумайте, испытывали ли вы когда-либо неожиданные положительные эмоции, вызванные кем-то или чем-то. Эти эмоциональные реакции могли идти от миндалевидного тела. На листе бумаги перечислите примеры позитивных и негативных реакций. Помните, что эти реакции не должны иметь логического объяснения. Например, у вас может быть отрицательная эмоциональная реакция на аромат сирени и положительная – на грозу.