Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли - стр. 33
Некоторые симптомы стресса легко распознать – например, беспокойство, страх, напряженность и панику. Но стресс способствует и возникновению других, не столь очевидных психологических явлений, которые включают гнев, спутанность сознания, депрессию, нетерпение, раздражительность и потерю памяти.
Стресс также вызывает физические симптомы – боль, изменение аппетита, усталость, головная боль, бессонница. У людей, которые страдают от избыточного стресса, с большей вероятностью развиваются болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Повышенное кровяное давление может привести к небольшим инсультам в головном мозге, что, в свою очередь, ухудшает память. У людей с диабетом в два раза больше вероятность развития болезни Альцгеймера.
КАКОЙ У ВАС УРОВЕНЬ СТРЕССА?
Если вы хотите улучшить свои навыки стресс-менеджмента, нужно сначала оценить свой уровень стресса.
Поставьте галочку напротив утверждения, которое относится к вам:
• Я обычно тревожусь по пустякам.
• Я обычно вижу стакан наполовину пустым.
• Я часто чувствую напряжение.
• У меня проблемы с концентрацией внимания, когда я нахожусь в состоянии стресса.
• Я вообще нетерпеливый человек.
• Я обычно сомневаюсь в том, что все может быть гораздо лучше.
• У меня частые проблемы со сном.
• Иногда у меня бывает нервный тик, я кусаю ногти или хожу туда-сюда.
• У меня обычно плохой аппетит.
• Я часто испытывают головные боли, боли в спине, расстройство желудка или чрезмерное потоотделение.
• Я обычно нерешителен.
• Люди замечают, когда я напряжен или тревожен.
• Иногда я ощущаю учащенное сердцебиение или одышку.
• Меня легко раздражают другие.
Посчитайте отмеченные галочкой утверждения. Если их четыре или меньше, вы, возможно, не испытываете сильного стресса. Если вы отметили от пяти до восьми утверждений, у вас умеренный уровень стресса, а девять или более утверждений означают нездоровый стресс. Но чем больше баллов вы наберете в ходе этой краткой самооценки, тем выше ваш шанс улучшить здоровье вашего мозга и производительность памяти, изучая и используя эффективные стратегии управления стрессом (стресс-менеджмента).
Стресс влияет на память
Кен и Ширли, оба за 60, наконец решили уйти на покой, как уже сделали многие их друзья, и продать семейный дом в пригороде. Кен уходил на пенсию через несколько недель, и супруги собирались в путешествие, после которого планировали проводить больше времени с внуками и ремонтировать свою новую квартиру в городе.
Ширли был занята сборами, раздачей и сортировкой тонны памятных вещей – детских рисунков, фотографий, поздравительных открыток, старых еженедельников и других «сокровищ», для которых в новой квартире не было места. Ее дочери пытались помочь, но Ширли хотела контролировать процесс и единолично решать, что сохранить, от чего избавиться и как все упаковать.