Однажды ранней осенью - стр. 11
Вам совсем не хочется вставать. Вы не отошли ото сна. Глаза слипаются. Мысли путаются. Хочется поспать еще часок. Но пересильте себя. Представьте, что сегодняшний день это самый важный день в вашей жизни.
Прежде чем встать с постели, мысленно поздоровайтесь с Отцом небесным, матерью Марией, сыном Иисусом. Пожелайте им всех благ на сегодня и вам вместе с ними. Произнесите молитву «Отче наш». Вставайте с постели.
Обязательно делайте утреннюю гимнастику. Из несложных упражнений:
1. по 3–5 раз осторожно поворачивайте голову от центра – налево, от центра – направо, от центра – вниз, от центра – вверх.
2. сожмите обе руки в кулаки, представьте, что у вас у руках гантели. 10 раз разводите и сводите руки к груди. При этом как можно сильнее напрягайте мышцы рук, плеча, живота.
3. поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук, опуская и поднимая их.
4. поставьте кисти рук на поясницу и попеременно 10–15 раз делайте наклон влево, вправо.
5. далее, не снимая рук с поясницы, не сходя с места, делаете разворот налево, затем направо и наоборот. 5 – 10 раз.
6. 5 – 10 раз на ровных ногах попытайтесь достать кончиками пальцев пол. Осторожно. Не спеша.
7. делайте 10–15 приседаний с вытянутыми руками.
Все – утренняя зарядка закончилась. Теперь можно переходить к водным процедурам. Облейтесь водой или примите легкий душ с комнатной температурой. Или слегка подогретой. Делайте водные процедуры регулярно. Постепенно снижая температуру. Не сразу. Именно постепенно. Приблизительно на пол градуса, а то и меньше за неделю. Не нужно каждый день мыть голову. После водной процедуры хорошо разотритесь полотенцем. Сделайте пару глубоких вдоха.
Переходите к завтраку.
Есть разные мнения о количестве поглощаемого на завтрак. Вроде «завтрак съешь сам», «ужин отдай врагу». То есть присутствует намек на то, что завтрак должен быть плотным. Считаю что это мнение ошибочно. Ну представьте себе водителя автобуса плотно поевшего на завтрак. Ровная дорога. Равномерное покачивание. Негромкие голоса в салоне. Включился в работу желудок. Глаза слипаются. И… Нетрудно себе представить последствия. Или вы слесарь по ремонту техники. Желудок переполнен, а вам нужно низко наклоняться. Или вы работник банка. Сидите возле компьютера. В голову ничего не идет. Какие там операции. Поспать бы!
Нет, еда должна быть в меру.
И так завтрак. Подогрейте чайник. Не пейте кофе, если вам не нужно взбодриться. Заварите себе чай. Желательно из настоев трав.
Отрежьте себе 1 кусок хлеба через всю буханку. Намажьте его маслом. Положите на него несколько кусочков сыра. Сверху 4 отрезанных кусочка колбасы толщиной 5 мм каждый.