Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - стр. 22

И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.

На многие – а возможно, и все – привычки, которые мы будем рассматривать в этой книге, можно взглянуть через призму ТКП. Она предполагает, что наш мозг создает поток мыслей, которые могут искажать реальные события и вынуждают нас верить в несуществующее. Они известны как негативные автоматические мысли – ущербные, нелогичные, вредоносные, – которые, если им позволить, могут оказывать на нас крайне отрицательное воздействие.

Контакт с вредоносными мыслями

Вредоносные мысли подразделяются на следующие самоочевидные подгруппы:

• «Всё или ничего» (перфекционизм).

• «Вижу только плохое» (предвзятость восприятия).

• Поспешные выводы.

• Эмоциональные суждения.

• Самообман.

• Перепутывание желаний с потребностями.

• Сверхобобщение (далекоидущие заключения).

Распознав эти модели (паттерны) нелогичного мышления и объединив свои знания с применением техники кнопки «Пауза», вы обретете инструменты, которые помогут вам справиться почти с любыми возникающими у вас негативными эмоциями.

Тревожность

Вы не можете справиться с трудностями, возникшими на вашем пути? Вы собираетесь разрешить своей тревожности взять над вами верх? Хорошо, нажмите «Паузу», потом «Ускоренную перемотку вперед» – на вероятный путь неуверенности и нарастающей как снежный ком негативности, последствиями которой может быть что угодно, от депрессии и раздраженности до снижения работоспособности. Затем нажмите «Перемотку назад» и снова «Ускоренную перемотку вперед» к другому варианту поведения, чтобы увидеть и прочувствовать, насколько счастливее, позитивнее может быть ваше настоящее, если вы сможете избежать этих нелогичных мыслей.

Страх

Отработайте предыдущую модель: страх часто необоснован, состоит из смеси вредоносных мыслей, утрированных суждений и т. д.

Угроза самооценке

Ощущение угрозы может возникать из беспокойства о том, как окружающие станут воспринимать «нового» вас. Будут разочарованы? Просто следуйте технике ТКП.

Вина

Ваш поступок оставил после себя чувство стыда или вины за его последствия? Снова поработайте, используя описанную технику. Позитивным будет не позволять чувству вины взять верх. А еще лучше – осознать, что вы справились со своими несовершенными привычками и чувство вины вам больше не грозит. Позитивный настрой прежде всего!