Настольная книга для девочек XXI века - стр. 2

Энергично промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по комнате. Ходи не менее 1 минуты.

Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам.

2. «Аист» (потягивание)

Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам.

На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх.

На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле.

На счет три выдохни и встань в исходное положение.

Повтори упражнение 5–7 раз.

3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками)

Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.

Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.

Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.

И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.

4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)

Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.

На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.

Вернись в исходное положение, сделай выдох.

На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни.

Повтори упражнение 6–8 раз.

5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад)

Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх.

На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без форсирования.

6. «Мельница» (махи ногами вперед)

Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз.

На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение.

На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение.

Повтори упражнение 9–12 раз.

7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад)

Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

На счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.