На грани тишины: что никто не скажет о тревоге, панике и депрессии - стр. 2
Один из популярных психологов, Брене Браун, говорит: «Паника – это не просто сильное ощущение страха. Это – внутренний крик организма, что что-то вне контроля, и мы пытаемся его вернуть в свои руки». Так и есть – в момент панической атаки наши тела и умы чувствуют, что мы на грани, и пытаются как-то зафиксировать этот «момент опасности», хотя по сути опасности нет. Когда я говорю о панике, я вспоминаю знаменитую сцену из фильма «Неукротимый болванчик», где главный герой переживает свою собственную бурю внутри – человек, который буквально утопает в волнах своих чувств. Он не знает, что происходит, и кажется, что всё его тело – будто в плену. Так же и в жизни большинства из нас: паника будто разгоняет все догмы и делает очевидным – мы уязвимы и беспомощны.
И тут возникает вопрос: а что делать, когда шторм внутри разыгрался на полную катушку? Современная психология указывает на важность осознанности и дыхательных техник. В книге «Где бы я ни был», психологи описывают, что в моменты паники полезно научиться управлять своим дыханием. Почему? Потому что из-за страха мы начинаем часто и быстро дышать, что еще сильнее усиливает чувство паники. А глубокое, осознанное дыхание помогает сбросить напряжение и вернуть контроль хотя бы на короткое время. Психолог и писатель Аарон Бек говорил: «Паника – это не враг. Это сигнал тела, что мы что-то подавляем или избегаем. И чтобы избавиться от нее, важно понять, что именно вызывает эти реакции». Как в любой буре – главное не сопротивляться, а дать ей пройти, принять ее возможность, и понять, что она – временная. Многие пытаются бороться с паникой, избегая ее или подавляя. Но это – как держать за руку молнию, надеясь, что она исчезнет. В итоге все равно происходит разряд.
Лучшая стратегия – принять присутствие этого штормового состояния, не бороться с ним, а позволить себе побыть в нем. Современные авторы советуют наблюдать за своими ощущениями, чтобы понять, как работает эта волна. Это похоже на то, как в кино: герой признается себе, что внутри бушует ураган, и это уже часть борьбы. Паника – не враг. Это, скорее, внутренний сигнал, что наша нервная система перестраховывается и пытается предупредить нас о чем-то важном. Можно думать о ней как о дождливой грозе, которая обязательно пройдет. И действительно, все знают, что после любой бури наступает спокойствие. Когда вы сталкиваетесь с панической атакой, важно помнить, что это – всего лишь молниеносный шторм внутри, и он не определяет вас. Это не конец света, а временная буря, которая, пройдя, оставит вас чуть более сильным и чуть более понимающим свою внутреннюю природу. Главное – не дать шторму затянуть вас в водоворот страха. В конце концов, все мы – отчасти штормовые моря, и умение управлять ими – важнейший навык в жизни.