Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - стр. 14
Движение «Плавные наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение с потягиванием в левую сторону.
Движение «Растем»
Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам.
Выполнение: осторожно потянуться вверх, распрямляя тело.
Во время движения тянуться каждым позвонком. Не подниматься на носки!
Вы заметили, как грудная клетка раскрывается еще больше?
Движение «Потянемся от пяток до макушки»
Это потягивание можно выполнять, стоя спиной к опоре, например, к стене.
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.
Выполнение: мягко наклониться вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед (фото 10).
Фото 10
Осторожно вернуться в исходное положение.
Во время движений ноги остаются прямыми, тянемся мышцами задней поверхности бедра.
«Горб» убираем, на цыпочки не становимся, макушку тоже стараемся слегка потянуть вперед.
Не теряем контроль равновесия при прогибе! Если голова кружится, вернемся к этой скрутке в другой раз.
Блок «Скрутки в положении стоя»
Движение «Скрутка вниз»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.
Выполнение: мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы пальцами правой руки подтянуться к носку левой стопы (фото 11).
Фото 11
Осторожно вернуться в исходное положение.
Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вперед и вправо.
Колени не сгибать!
Если поначалу не получается дотянуться до пальцев стопы, ничего страшного. Со временем восстановится тонус мышц, позвоночник станет более гибким, и выполнять скрутку не составит труда.
Движение «Скрутка от ног до макушки»
Эту скрутку делаем плавно, медленно, последовательно включая в движение голову, грудной, поясничный отдел позвоночника, область таза, ноги. Во время скрутки слегка сжимаем мышцы живота.
Исходное положение: стоя – слегка согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: мягко повернуться, потянувшись вправо и слегка назад, чтобы по возможности увидеть то, что находится сзади.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием влево и назад.
Во время движения позвоночник и голова остаются на одной линии. «Вид сзади» нужно «увидеть корпусом», а не головой.