Метод Джона Кехо. Вселенная даст вам все, что вы попросите! 50 уникальных практик - стр. 9

3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова.

4. Оцените, сколько раз вы отвлеклись и удалось ли вам хоть раз все пять минут следить за перемещением стрелки, не отвлекаясь.

5. В результате тренировки вы должны уметь не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения этого этапа не менее 5 минут.

Этап 2. «Чистая линия».

Время выполнения – 3 минуты.

1. Возьмите чистый лист бумаги и хорошо отточенный карандаш. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через 3 минуты.

2. Медленно, плавно ведите прямую линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней.

3. Если вы отвлеклись и заметили это, нарисуйте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте.

4. По истечении времени подсчитайте количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Этап 3. «Спокойное озеро»

Время выполнения – 2 минуты.

1. Возьмите любую небольшую емкость (стакан или бокал), наполните ее водой до самых краев.

2. Аккуратно полностью вытяните вперед руку с бокалом.

3. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки.

• Оцените, какой этап выполнять было проще, какой сложнее.

• Вы можете сосредоточиться на тренировке одного этапа, который дался сложнее всего.

• Не выполняйте упражнения во время болезни или в состоянии сильной усталости.

Практикуя это упражнение регулярно, вы научите концентрировать свое внимание на том, что действительно важно!

Следующее упражнение можно выполнять каждый день, например, по дороге на работу.

1. Выходя из дома, настройтесь на выполнения упражнения.

2. Вы должны постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым каналам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю.

3. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали.

4. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев.

5. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки под ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение.

6. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами.

7. Замечайте, если начинаете отвлекаться. После прогулки оцените – сколько раз вы отвлеклись от упражнения, по каким причинам? Тренируйтесь так часто, как это возможно.

8. Через некоторое время попробуйте соединить все каналы вместе, то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Как изменилось восприятие мира?