Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми - стр. 8
Так часто мы теряем способность слушать, интерпретировать и общаться со своим физическим Я – и так часто нас попросту не учили этому навыку. И, к счастью, это то, что мы можем изменить. Это потребует от нас любопытства и дисциплины. Это потребует от нас храбрости и готовности к открытиям, выходящим за рамки того, во что наши установки заставляли нас так долго верить.
Дайте слово своему телу. Пришло время наладить свой диалог с ним.
Как выглядят здоровые отношения со своим физическим Я?
• Вы замечаете и уважаете свои физические потребности (пьете, когда чувствуете жажду; едите, когда чувствуете голод; соблюдаете гигиену сна; идете в туалет тогда, когда вам хочется; делаете глубокий вдох, когда вашему телу это нужно; обращаете внимание на телесные ощущения).
• Вы дарите своему телу движение – такое движение, которое вам действительно нравится. В котором вы чувствуете поддержку и радость. И это сильно отличается от движения, которым вы наказываете себя – и мотивом которого является стыд за свое тело.
• Вы одеваетесь так, как комфортно вам – и так, как вам и вправду нравится.
• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).
• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.
• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.
Создание любви к своему физическому Я – это постоянная практика. Это присутствие здесь и сейчас. Это присутствие в своей жизни – а не только в своей голове. Для того, чтобы понимать наши физические потребности и желания, нам нужно научиться замечать их. Нам нужно научиться быть в контакте со своими телесными ощущениями. Нам нужно научиться слышать свое тело и его сигналы. Нам нужно научиться видеть то, как мы обращаемся со своим телом.
Любовь к своему физическому Я
• Интуитивное движение
• Интуитивное питание
• Проявление уважения к своим физическим потребностям и желаниям
• Питание своего тела – как изнутри, так и снаружи
• Отказ от диет (от строгих ограничений)
• Одеваться так, как хочется вам
• Доверять сигналам своего тела
• Замечать свои телесные ощущения
• Относиться с заботой к своему телу
• Говорить о своем теле с теплом и добротой
• Заземление
• Проявление любопытства в том, что нравится вашему телу, а что нет
• Отказ от болезненных нарративов (историй о своем теле)
Наше знание себя начинается со знания своего тела. Эмоции, чувства и ощущения рассказывают нам, что происходит в нашем мире здесь и сейчас. Они подсказывают нам, правильно ли происходящее, нравится ли оно нам, нужно ли нам что-то, нарушаются ли наши границы, видим ли мы перед собой триггеры, откликаются ли наши травмы и заставляет ли нас что-то нервничать, болеть и уставать. И нам нужно знать эти подсказки для того, чтобы иметь возможность действовать в соответствии с ними и делать здоровый и правильный для себя выбор.