Лечение болезней сердца - стр. 23

Упражнение 1

Исходное положение – сидя, опершись о спинку кровати, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе постараться прогнуться, медленно запрокинув голову назад. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 7.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на кровати. На вдохе повернуть голову вправо. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 7.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на кровати, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе поднять руки вверх и потянуться. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 7.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на кровати, руки за головой, ноги вытянуты. На вдохе повернуть корпус вправо. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 8.

Упражнение 5

Исходное положение – сидя на кровати, руки на плечах, ноги вытянуты. На счет 1, 2, 3, 4 делать вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, а затем назад. Количество повторений – 8.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на кровати, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе согнуть правую ногу в колене. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений – 8.

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на крае кровати, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе поднять прямую ногу до горизонтального положения. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение другой ногой. Количество повторений – 7.

Упражнение 8

Исходное положение – сидя на крае кровати, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе обхватить руками правую голень и коснуться лбом правого колена. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений – 6.

Упражнение 9

Исходное положение – сидя на кровати, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе наклониться вперед и попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 5.

Упражнение 10

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе наклониться к правой ноге и пальцами рук достать до пола. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение с наклоном к левой ноге. Количество повторений – 6.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе присесть, на выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 4 (по мере улучшения самочувствия можно увеличить).

Упражнение 12

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх и потянуться. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 8.