Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники - стр. 15

Вас может ошеломить количество пунктов, относящихся к вашему случаю. Хорошая новость в том, что вы начали осознавать, что попали в зависимость от стратегии поведения, усиливающей вашу тревогу. Именно в этот момент начинают происходить изменения. Давайте выясним, что оказалось значимым для вас.

Пункты 1.1,2.1,3.1,4.1 и 5.1 содержат утверждения, относящиеся к стратегии избегания всего, что заставляет вас испытывать беспокойство: каких-то людей, мест, ситуаций, вещей или внутренних ощущений.

1.2.2.2.3.2.4.2 и 5.2 – это утверждения, которые относятся к непрекращающемуся беспокойству/склонности накручивать себя, то есть к беспокойству, связанному с негативными прогнозами на будущее и являющемуся главной преградой на пути к решению проблем.

1.3.2.3.3.3.4.3 и 5.3 – утверждения, относящиеся к когнитивной переоценке, то есть к ошибочной оценке, из-за которой какая-либо ситуация, объект, ощущение или человек воспринимаются как источник угрозы, хотя в действительности таковым не являются.

1.4,2.4,3.4,4.4 и 5.4 – утверждения, относящиеся к непереносимости стрессовых ситуаций; они характеризуют уровень вашей убежденности в том, что вы не способны выдержать давление определенных обстоятельств и груз вызванных ими эмоций.

Ваша персональная терапевтическая программа

Избегание. Если вы набрали 15 или более баллов в пунктах, касающихся избегания, вы оказались в хорошей компании. Вы ухватили суть и можете уверенно переходить к следующей главе. Избегание – главная причина и главный стимулирующий фактор хронической тревоги. Большинство из тех, кто когда-либо заполнял предложенную анкету, набирали высокие баллы в пунктах, касающихся проблемы избегания, и почти половина этой книги посвящена путям ее решения.

Средством номер один для преодоления проблемы избегания – и это доказано многочисленными исследованиями – является столкновение. Этот метод может избавить вас от тревоги, так как в процессе столкновения вы успешно проходите испытание собственным страхом. В следующих шести главах этой книги мы шаг за шагом рассмотрим, как правильно организовать процесс столкновения, чтобы добиться мощного и всестороннего эффекта.

Если же вы набрали относительно немного баллов в этих пунктах анкеты, вам все равно следует тщательно проработать следующие четыре главы. Освоение метода столкновения является ключом к освобождению от тревоги на долгое время.

Непрекращающееся беспокойство/скдойность накручивать себя. Если вы набрали 15 или более баллов в пунктах, касающихся этой проблемы, вам необходимо как следует проработать следующие четыре главы и подкрепить достигнутый результат, обратившись к главе 8 («Снижение уровня тревоги путем рассоединения»).