«Код Судьбы». Ключ к личной вселенной". Книга 2 - стр. 10

1. Подготовь атмосферу. Зажги свечи, включи спокойную музыку – пусть всё тело войдёт в состояние “да, я этого достойна”.

2. Разогрей молоко. Чуть-чуть, до комнатной температуры – чтобы не охладило воду в ванне.

3. Наполни ванну.

4. Добавь молоко в воду – медленно, размешивая рукой.

5. Добавь мёд и эфирные масла.

6. Зайди в ванну. Погрузись и расслабься.

Побудь в этом состоянии – 15–20 минут. Затем прими тёплый душ без мыла. Просто смой остатки молока. Нанеси увлажняющий крем или масло. Кожа будет как бархат. Такая ванна снимет стресс и усталость. Даст коже увлажнение и питание.

Осознанное дыхание – Дыхание происходит само по себе.

Ваша задача – лишь наблюдать. Это не требует напряжения, не нуждается в усилии. Просто будьте с дыханием.

Замечайте ощущения, возникающие при дыхании. Почувствуйте, как воздух мягко входит в тело и выходит из него. Обратите внимание, как грудная клетка и живот при вдохе слегка расширяются, а при выдохе – опускаются.

Иногда достаточно всего одного полного, осознанного цикла «вдох–выдох», чтобы создать внутреннее пространство там, где до этого царил нескончаемый поток мыслей. Один такой цикл, повторяемый несколько раз в течение дня, способен привнести ясность, покой и присутствие в вашу жизнь. Обратите внимание на короткую, едва уловимую паузу между выдохом и следующим вдохом – это особая точка покоя.

У многих людей дыхание со временем становится поверхностным и напряжённым. Но чем больше вы его осознаёте, тем глубже и свободнее оно становится. Естественная глубина дыхания восстанавливается сама собой.

Осознанное дыхание приводит вас в настоящий момент. Это – ключ к внутренней тишине, ясности, трансформации. Когда вы осознаёте дыхание, вы по-настоящему присутствуете. Внимание к дыханию останавливает ум.

Вы можете практиковать это в любое время дня – даже на ходу. А можете уделить дыханию особое время, погрузившись в медитацию наблюдения.

ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

Для женщин с КЛК: 2 и 3

Исцеление внутреннего ребёнка – важнейший шаг к счастливой, наполненной, гармоничной и успешной жизни. Независимо от того, сколько вам лет сейчас, внутри вас живёт девочка, которая когда-то нуждалась в любви, поддержке и защите. И именно вы можете дать ей это прямо сейчас.

Сформулируйте искреннее и твёрдое намерение: «Я выбираю полюбить свою маленькую девочку. Я вижу её, слышу её, и я здесь ради неё».

Упражнения:

1.Найдите свои детские фотографии (до 5–6 лет). Вглядитесь в лица этих малышей. Определите на какой из фотографии вы выглядите несчастной или грустной. Выберите ту которую вы считаете более отрицательной. Установите с ней контакт. Спросите, почему она не улыбается или выглядит испуганной. А может быть, серьёзна, задумчива? Спросите, чего ей не хватало.