Книга проектов. Действуйте! - стр. 2
1. Заниженные ожидания. Мы ошибочно считаем задачу непосильной, из-за чего даже не хотим браться за нее.
2. Склонность к промедлению. Мы не осознаём, насколько прокрастинация мешает вовремя выполнить задачу.
3. Оценка. Мы недооцениваем, сколько удовольствия нам доставит вовремя сделанная работа.
4. Саморефлексия. Мы слишком мало думаем о том, что делаем или не делаем. Если бы мы задумались, то тут же сообразили бы, что сами же морочим себе голову и себе же вредим.
Различные способы что-то делать / не делать.
Последствия прокрастинации обозначены и доказаны: неприятности на работе, низкие доходы, плохое самочувствие, стресс, частые приступы тревоги (поскольку невыполненные задачи висят как дамоклов меч). А вот решение проблемы прокрастинации пока не найдено, хотя некоторую надежду дают исследования Джейсона Весселя из Университета Гриффита в Брисбене. Его методика может помочь людям, страдающим хронической прокрастинацией. Если вы регулярно запаздываете с делами, дайте себе труд и время дважды в день ответить на следующие четыре вопроса.
1. Эмоции. Как вы будете себя чувствовать, если не выполните работу?
2. Воображение. Что сделал бы на вашем месте эффективный работник?
3. План. А что было бы, достигни вы желаемого вовремя?
4. Прогресс. Каким будет следующий шаг, который надо сделать?
Но знайте, что эта методика – не волшебная палочка и не магическое заклинание. Ничего не изменится, если вы просто ответите на вопросы. Они, скорее, станут микродозами поддерживающей терапии: человек должен выделить себе время на регулярный самоанализ. Доктор Вессель разработал приложение Contemplate[4], которое даст вам шанс побороть прокрастинацию.
Есть еще целый ряд интересных методик, которые помогут не отвлекаться на несущественные вещи и наконец-то начать действовать. (Доктор Вессель скромно прокомментировал: «Каждый метод, который что-то привносит, что-то приносит».)
Мы сами с успехом применяли «метод помидора» (см. следующую главу и «Правило пяти секунд»).
Метод помидора
Одним из лучших способов ни на что не отвлекаться и сразу взяться за работу – будь то дела по дому, заполнение бесчисленных бумаг или даже составление черновых набросков – является простейший «метод помидора». Название ему дал непритязательный кухонный будильник в форме томата.
Итак:
1. Отключите Wi-Fi, переведите свой смартфон в режим полета.
2. Поставьте таймер на 25 минут и обязательно прервите работу, когда он зазвонит.