Книга-подарок для супермальчиков - стр. 8
Прежде чем приступить к умыванию, надуй камеру мяча или любую другую детскую надувную игрушку, которую с вечера следует предусмотрительно положить в ванную комнату. Это отличное упражнение может служить дополнением к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам.
В процессе умывания нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» – все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбись, не сгибай ноги в коленях. Это нужно для того, чтобы повысить тонус мышц.
И не забудь в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана, – это хорошая закаливающая процедура, помогающая в борьбе с простудными заболеваниями.
Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, такое: держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, подними их вверх, затем отведи за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Если позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки попробуй максимально отвести назад за спину, – как бы «вывернуть» их в плечевом суставе.
Такие упражнения способствуют гибкости суставов, предупреждают их травмирование при значительных физических нагрузках. Ну а теперь, если позволяют размеры ванной комнаты, отожмись несколько раз от ближайшего края ванны или раковины.
Перед тем как окончательно покинуть ванную, полезно по крайней мере 2–3 минуты помассировать тело массажером «Бодрость», – начать с ног, затем – туловище, руки, шея. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц. Это очень полезное воздействие на организм.
Во время завтрака сиди за столом прямо, не горбись, тщательно пережевывай пищу – ведь зубам, чтобы они были крепкими и здоровыми, тоже нужна гимнастика, причем основательная. С этой целью ешь побольше овощей и фруктов в сыром виде и вообще не избегай твердой пищи.
А все другие физические упражнения во время завтрака должны быть исключены. Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, на куртке или пиджаке, периодически напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Это постепенно укрепит его, да и пуговицы застегнутся гораздо быстрее.
А надевая носки, ботинки и зашнуровывая их, сиди на стуле. Постарайся не сгибать в колене вытянутую вперед ногу – наверняка не каждому с первого раза удастся выполнить это задание.
Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваешь носок и обувь, согнуть в колене. Словом, здесь для твоей фантазии – какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры – самый широкий простор.