Книга-подарок для супермальчиков - стр. 3
Очень эффективен контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принимать только закаленные люди. В контрастном душе температура воды сменяется от горячей до холодной. Горячую воду (+39–40 градусов) через душевую насадку направляют на спину и грудь в течение 1,5 минут. Затем из какой-либо емкости обливаются прохладной водой (+18–20 градусов) в течение 1 секунды. И так проделывают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.
Контрастный душ – прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют его не только в целях закаливания, но и для профилактики различных сосудистых заболеваний. Мы рекомендуем тебе применять именно такую методику контрастного душа, которая описана выше. Лихорадочно крутя краны, чтобы изменить температуру воды, ты вряд ли достигнешь желаемого эффекта.
Во-первых, не получится резко контрастной смены температуры воды, а во-вторых – температура воды в трубах может быть каждый раз разной, как и напор.
Помни о том, что закаленность проявляется лишь при систематическом применении закаливающих процедур, а их прекращение неизбежно приведет к утрате достигнутой устойчивости к холоду.
Плавание
Многие считают, что плавать могут только способные к этому люди. Но такое мнение ошибочно, – плаванию легко может научиться каждый человек. Нужно только проявить старательность и немного терпения.
Давай попробуем! Спорим, что уже через неделю ты сможешь с гордостью сказать о себе: «Что за вопрос?! Конечно, я умею плавать!»
Прежде всего выбери подходящее место для занятий. Если это бассейн, то приступай к занятиям в его мелкой части. Если это море, то подыщи участок с твердым (желательно песчаным), чистым и ровным дном с постепенным уклоном.
Если это речка, то обязательно обрати внимание на течение: его скорость не должна превышать 5–7 метров в минуту. Неплохо, если рядом растут кусты, деревья: они будут защищать тебя от ветра. Вода должна быть обязательно чистой, прозрачной, глубина – немного выше пояса. Продолжительность занятий, в зависимости от температуры воды и окружающей среды, не более 30 минут.
И запомни еще несколько очень важных правил:
➠ никогда не начинай занятия в тех местах, которые предварительно не обследованы (проверь чистоту дна, глубину и т. д.);
➠ все упражнения, а также первые попытки поплыть, выполняй в направлении мелкого места (к берегу);
➠ для начала ни в коем случае не пробуй проплыть дистанцию в одиночку: необходимо, чтобы за тобой наблюдал человек, умеющий плавать;
➠ входи в воду не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды.