Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - стр. 11

Особенно тщательно растираем и разминаем так называемые трапециевидные мышцы – они больше похожи на треугольник с вершинами: Верхняя задняя точка шеи – Плечевой сустав – Позвоночный столб на уровне диафрагмы. Самая напряженная часть трапециевидной мышцы обычно болезненно тянет и клонит шею к плечу. Массаж задней поверхности шеи надо закончить поглаживанием. Самой распространенной причиной головных болей является затруднение венозного оттока в сосудах головного мозга. Затруднение это провоцируется как раз проблемами воротниковой зоны (шея и трапециевидные мышцы). Поэтому после массажа воротниковой зоны полезно выполнить несколько простых движений для усиления венозного и лимфатического оттока.

Упражнение для шеи и трапециевидной мышцы

Резкое движение «вверх-вниз» или поворот может привести к спазму мышц шеи – поэтому упражнение выполняем медленно и плавно.

1. Исходное положение: Сидя, руки на коленях, голову и спину держим прямо.

2. Подбородок прижать к груди на несколько секунд.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Медленно наклонить голову назад, затылок тянуть к спине.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Максимально наклонить голову влево и вернуться в исходное положение.

7. Такой же наклон вправо. Вернуться в исходное положение.

8. Подбородок прижать к груди и медленно прокатить голову от плеча до плеча.

9. Вернуться в исходное положение.

10. Задрать подбородок вверх. Медленно и осторожно перекатить голову от плеча до плеча.

11. Вернуться в исходное положение.

12. Выполнить вращательные движения головой в одну и другую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

После этого очень полезно хлестнуть себя по шее полотенцем, смоченным в холодной воде: 1–2 раза слева и справа.

При утомлении, нервном расстройстве, перед выполнением важной задачи (экзаменом, докладом) принято делать тонизирующий массаж. Бодрость от 10—15 минутного массажа длится до 3х часов. Постоянная практика этого массажа улучшит кровоснабжение головы и избавит от головных болей. В результате тонизирующего массажа затылка и шеи разглаживается лицо и передняя поверхность шеи, поскольку улучшается состояние мышц, и изменяются мимические качества лица.

1. Раскрытые ладони согните так, будто в каждой руке вы держите апельсин средних размеров. Пальцы должны быть достаточно жесткими, а запястья абсолютно расслаблены. Производите частые удары подушечками пальцев обеих рук по затылочной части головы – от макушки до затылочной впадины (не меньше, чем 3 минуты). У вас должно быть ощущение многочисленных барабанных палочек, отбивающих дробь на волосистой части головы.