Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер - стр. 16
Вечер. Разделалась со всеми рабочими делами на час раньше. Посвятила этот час изучению списка литературы по бонсаю. Узнала, в каком книжном можно купить некоторые из этих книг. Посмотрели новый фильм, обоим понравился.
Еще один из секретов всегдашней доброжелательности заключается в умении поддерживать правильный тонус. Не забывайте о том, что физическое состояние самым прямым образом влияет на состояние внутреннее!
Упражнение «Верните себе тонус»
Если вы утратили тонус, чувствуете постоянную усталость и вялость, вам не хочется ничего делать, вы не рады ни людям, ни обстоятельствам – значит, настала пора вернуть себе тонус.
Время выполнения
Выполняйте этот комплекс упражнений несколько раз в течение дня.
Место выполнения
Любое, где есть возможность позаниматься.
Порядок выполнения
Несколько раз шумно вдохните носом, вбирая в себя воздух «по порциям». Задержите вдох и аналогичным образом «по порциям» выпустите воздух за несколько вдохов. Это упражнение хорошо насыщает кровь кислородом.
Если у вас сидячая работа, встаньте и обойдите свое рабочее место 10 раз.
Делайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног и рук.
Встаньте прямо, руки раскиньте в стороны, параллельно полу. Вращайте по 10 раз кистями, предплечьями (рука согнута в локте), затем – выпрямленными руками.
Приседайте в течение одной минуты.
Делайте подскоки на месте.
Если есть возможность, повесите несколько минут на турнике или шведской стенке. Если нет ни турника, ни шведской стенки – поднимите руки и медленно тянитесь кверху. Главное – не делать резких движений.
Упражнение «Избавьтесь от психического напряжения»
Тонус теряется и из-за того, что мы не умеем правильно чередовать напряжение и расслабление. Наше тело постоянно напряжено. Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций. Жизнь так устроена, что мы должны все время сдерживать свои мысли и чувства. Из-за этого контроля психическая энергия, не нашедшая выхода в словах или действиях, задерживается в разных отделах тела, создавая напряжение в мышцах. Освобождение тела начинается с внимания к нему.
В качестве тренинга на снятие напряжения мы предлагаем вам нижеследующий гимнастический комплекс.
Время выполнения
Ежедневно, лучше по утрам.
Место выполнения
Любое, где есть возможность позаниматься.
Порядок выполнения
1. Исходное положение – стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, стараясь дотронуться плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.