Karmacoach - стр. 76
Снова перейдите на лист «Я», повернитесь лицом ко второму листу и поблагодарите воображаемого друга за то, что получили достаточно поддержки и понимания от него. Высказав благодарность, снова вернитесь на лист «Подруга/друг» и спросите, чем еще вы можете помочь.
Возможно, у вас возникнет необходимость повторить это упражнение 3–5 раз, пока вы не освободитесь от прошлого (особенно если травма сильная или достаточно свежая). Если у вас появилось ощущение внутренней свободы, комфорта, радости, значит, у вас получилось избавиться от груза прошлого. В случае дискомфорта, напряжения сеанс лучше прервать и повторить технику через несколько дней.
Когда вы закончите упражнение, подумайте о том, какой один главный совет вы дали бы себе 40-летнему, 50-летнему, 60-летнему? Взгляните на вашу жизнь с другой стороны. Представьте, что вам осталось жить семь дней, которые вы можете провести с кем угодно и как угодно. Что будет ценно для вас в этот момент? Какой след вы бы хотели оставить после себя?
Техника «Путешествие в будущее»
У каждого из нас бывают в жизни периоды, когда мы настолько поглощены текущими проблемами, что перестаем держать в фокусе то самое ценное для нас, ради чего мы строим свою жизнь и стараемся прожить ее наиболее эффективно. Когда вы начинаете работать с собой и осознаете свои ограничения, травмирующий опыт, – прекрасное будущее может казаться нереальным. Формулы «если я такой, то меня уже не ждет ничего хорошего» или «лучшее в моей жизни уже случилось и дальше меня ничего хорошего не ждет» знакомы многим людям. И вы либо можете остаться жить в этом сценарии, либо находите в себе смелость и силы переформатировать его. Если вы выберете второй вариант, используйте технику «Путешествие в будущее».
• Найдите тихое, спокойное, затемненное место. Опустите (или закройте) глаза и сфокусируйтесь на дыхании (вдох-выдох). Сосредоточьтесь на конкретной дате в ближайшем или отдаленном будущем с указанием числа, месяца и года.
• Мысленно представьте эту дату в виде точки, которая занимает определенное место в пространстве. Чтобы усилить визуальный эффект, можно поставить в комнате два стула: первый – точка, где вы находитесь сейчас, второй – пункт назначения в будущем.
• Мысленно войдите в точку в будущем и сконцентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях. Где вы находитесь? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Не торопитесь. Смотрите, слушайте, ощущайте и запоминайте момент, когда вы станете таким, каким хотите.
• Теперь посмотрите из этой будущей позиции на настоящее.