Karmacoach - стр. 44
По мнению Дилтса, наши восприятия и убеждения подвержены влияниям извне, поэтому их можно изменить. Для обоснования этого тезиса он использует теорию относительности: «Осознание Эйнштейном относительной природы реальности – более чем просто очередное открытие в физике. Оно обращено к нашей системе убеждений и психологическим моделям мира… Отдельное поведение или событие может быть воспринято и интерпретировано по-разному, в зависимости от того, откуда и кем оно воспринимается… Неподвижный наблюдатель олицетворяет традиционную реальность – стабильную устойчивую конструкцию – неподвижные объекты, определенные мерки, логически соотнесенные с линейным временем. Движущийся наблюдатель – это творческое воображение, гибкая реальность, свободное мышление и изменение» [58].
Благодаря простоте техники рефрейминга любой человек может научиться самостоятельно корректировать смысл или контекст фразы (образа) с помощью подбора формулировок, меняющих его отношение к событию.
Различают рефрейминг смысла и рефрейминг контекста.
Рефрейминг смысла – это придание какому-либо событию другого, позитивного, выгодного нам смысла, в результате чего мы совершенно по-другому на него смотрим. Самый простой способ осуществить рефрейминг смысла – это задать вопрос: «Что бы это еще могло значить?» В качестве эксперимента напишите на листе то, что вам не нравится в себе (в другом человеке, в вашей жизни или в мире), начиная со слов: «Я слишком… (Он слишком… Ситуация слишком…)». А затем сформулируйте и запишите позитивное продолжение этой фразы, начиная так: «и это значит», «зато», «и именно поэтому», «если я правильно понимаю». Например: «Я слишком долго принимаю решение, зато принятое решение будет взвешенным, обдуманным и верным». Рефрейминг смысла позволяет выявить вероятное позитивное намерение, которое может стоять за проблемным поведением.
ПРИМЕР. У меня старая и потерявшая вид машина.
РЕФРЕЙМИНГ. Зато мне не приходится сильно волноваться, что ее угонят.
Рефрейминг контекста – это поиск условий, при которых та или иная ситуация, событие, факт будут уместны. Для этого необходимо задать вопрос: «В каком еще контексте это возможно?» К примеру, люди, страдающие от жестокой засухи, воспримут дождь как благо, в отличие от тех, кто борется с наводнением. Дождь сам по себе не плох и не хорош. Нужно лишь найти негативному качеству подходящий позитивный контекст. Таким контекстом может быть более длинный или короткий отрезок времени, точка зрения большего или меньшего количества людей. Например, болельщики на спортивных состязаниях могут сильно расстроиться из-за проигрыша любимой команды. Но в масштабах всей жизни те же самые события покажутся им совершенно незначительными.