Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - стр. 13
Если вам нужна немедленная поддержка или вы ищете помощи, то позвоните на круглосуточную горячую линию центра экстренной психологической помощи. Специалисты горячей линии проходят специальное обучение; они готовы выслушать вас и помочь определиться с дальнейшими действиями.
Как обрести чувство безопасности
В идеальном или хотя бы более совершенном мире, чем наш, каждый человек с рождения знает, что это такое – ощущать внутреннюю безопасность, если при этом нет никакой внешней опасности. К сожалению, травма, полученная в результате сексуального насилия, а точнее, человек, нанесший травму, крадет у жертвы это базовое ощущение безопасности. Если вы пережили такое насилие, то очень трудно бывает определить, когда вы в безопасности, а когда нет. Внутреннее ощущение безопасности – один из самых важных ресурсов, из которых можно черпать энергию для исцеления после пережитого инцеста, сексуального насилия или других травм. Чувствуя безопасность на уровне тела, вы сможете сосредоточиться на той работе, которую необходимо проделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений и разрушительных симптомов травмы или ПТСР.
Многие из тех, кто пережил травму, бессознательно отрекаются от себя, отделяются, начинают диссоциировать себя с тем опытом, который пришлось пережить их телу (не принимают его, отталкивают, отрицают). Во время травмы, возможно, они потеряли сознание, были обездвижены или просто замерли. Если это то, что случилось с вами, полезно будет знать, что таким образом ваша нервная система боролась за ваше выживание. После такого опыта может быть очень сложно заново переживать и чувствовать те ощущения, которые ассоциируются с пережитым насилием. Вы пытаетесь отречься, отделиться и дистанцироваться от них, подсознательно стремясь облегчить боль или сбежать от нее, или постоянно испытываете тревогу (сверхнастороженность), сканируете свое окружение (в том числе людей, с которыми общаетесь) на появление сигналов опасности. В любом случае едва ли вам удается ощущать себя в безопасности или насла-ждаться каким-то приятным моментом.
Цена такого поведения – потеря доступа к мудрости вашего тела, к тем едва уловимым, но очень информативным сигналам, которые оно вам подает через ощущения и эмоции. Отношения тоже ставятся под угрозу. Вам может быть трудно заводить и поддерживать новые связи, доверять другим; также появляется вероятность вступления в нездоровые созависимые отношения. Теряя доступ к тем эмоциям и ощущениям, которые дает вам тело, вы теряете и свободу действий, ведь они – та основа, опираясь на которую вы делаете свой выбор. Поэтому очень важно начать с того, чтобы восстановить ощущение своей физической безопасности.